TOP 10 Thực Phẩm Tốt Cho Da Mụn Thâm, Giảm Mụn Cấp Tốc

Nhóm chất dinh dưỡng tốt cho da mụn thâm

Theo khoa học, có những nhóm chất dinh dưỡng rất tốt cho da bị thâm mụn sẽ giúp ức chế sự hình thành và phát triển của mụn. Nếu thường xuyên bổ sung đầy đủ những thực phẩm tốt cho da mụn thâm chứa những chất sau đây sẽ giúp mụn “biến mất” nhanh chóng và những vết thâm cũng được xóa mờ hiệu quả.

Kẽm

Kẽm là một trong những khoáng chất cần thiết cho sự phát triển và duy trì sức khỏe của con người. Bên cạnh đó, kẽm cũng có công dụng làm lành nhanh chóng những vết mụn, hỗ trợ kích thích da tái tạo các tế bào collagen mới. Đặc biệt, kẽm có tác dụng kháng viêm, chống khuẩn, làm dịu những vùng da bị kích ứng nhanh chóng và ức chế quá trình hình thành sẹo thâm sau mụn.

Những thực phẩm có chứa nhiều kẽm mà bạn có thể tham khảo đó là: trứng, hàu, ngũ cốc, đậu phộng, sữa, thịt gà, quả hạch…

Omega-3

Omega-3 mang lại nhiều công dụng làm đẹp da và nằm trong danh sách nhóm chất thực phẩm tốt cho da mụn thâm được nhiều bác sĩ da liễu khuyên dùng. Omega-2 hỗ trợ điều chỉnh hormone để giảm sản sinh ra quá nhiều bã nhờn trên da, là nguyên nhân gây nên các loại mụn trên da. Bên cạnh đó, omega-2 có khả năng kháng khuẩn, chống viêm và làm dịu những vết mụn sưng viêm hiệu quả.

Khi bổ sung những thực phẩm chứa omega-3 trong quá trình trị mụn cũng có thể làm giảm thâm và ngăn chặn hình thành sẹo thâm do mụn để lại. Bởi vì omega-3 có thể giúp bảo vệ da trước ánh nắng mặt trời. Chúng hoạt động như hàng rào bao phủ lên toàn bộ bề mặt da, giảm các tác hại do tia UV gây ra nên sẽ hạn chế quá trình tổng hợp các sắc tố melamin gây thâm sạm.

Những thực phẩm tốt cho da mụn thâm có chứa lượng omega-3 dồi dào gồm: cá hồi, cá ngừ, cá tríc, quả ốc chó…

Collagen 

Collagen là một protein trong cơ thể và là thành phần chính cấu tạo nên làn da của chúng ta. Bổ sung nhiều collagen sẽ giúp làn da trở nên săn chắc, đàn hồi tốt và sáng khỏe hơn. Khi trên có một vết thương hở, da sẽ tái tạo ra collagen để làm liền sẹo và mờ vết thâm. Do đó, bổ sung nhiều collagen là giải pháp hữu hiệu để cải thiện dấu hiệu lão hóa và giảm mờ vết mụn thâm.

Các loại thực phẩm có thể bổ sung collagen cho cơ thể bạn chính là da heo, cá hồi, bông cải xanh, rau ngót, cà chua, đậu đỏ, đậu trắng…

Vitamin C

Trong các loại vitamin làm đẹp da không thể không nhắc đến vitamin C. Với công dụng làm sáng da, mờ thâm vô cùng tuyệt vời. Vitamin C còn giúp ức chế quá trình oxy hóa và quá trình sản sinh ra gốc tự do để trẻ hóa làn da hiệu quả.

Ăn nhiều thực phẩm có chứa vitamin C sẽ làm cho vết mụn thâm trên da được xóa bỏ nhanh chóng. Những loại thực phẩm dồi dào vitamin C đó là: ớt chuông đỏ, súp lơ trắng, bông cải xanh, cà chua, khoai tây…

Da mụn nên ăn gì để nhanh hết?

Có rất nhiều thực phẩm hỗ trợ cải thiện vấn đề da mụn vô cùng hữu hiệu. Tùy vào mức độ chuyển hóa của cơ thể mà có thể cho ra kết quả theo các mức thời gian khác nhau. Một trong số những thực phẩm tốt cho da mụn thâm đó là:

Các loại hạt bổ sung omaga-3 và kẽm

Trong các loại hạt có một lượng omega-3 và kẽm rất phong phú. Khi nạp vào cơ thể có khả năng giúp chống viêm da và ức chế vi khuẩn tiếp tục gây mụn. Các loại hạt cũng có công dụng cân bằng quá trình tiết bã nhờn, từ đó giảm bít tắc nang lông. 

Thực phẩm này còn hỗ trợ tăng sức đề kháng cho làn da. Nhờ đó, da có sức khỏe để tăng cường trao đổi chất, chống lại quá trình lão hóa do các tác động bên trong lẫn bên ngoài gây ra. Các loại hạt bạn có thể tham khảo như: hạt điều, hạt dẻ, hạt hạnh nhân, hạt hướng dương, hạt lanh, hạt chia…

Rau cải xoăn tốt cho da mụn thâm

Rau cải xoăn chính là một thực phẩm tốt cho da mụn thâm mà bạn không nên bỏ qua. Trong cải xoăn chứa rất nhiều chất xơ và các vitamin, khoáng chất khác. Nạp vào cơ thể rau cải xoăn thường xuyên sẽ giúp đào thải độc tố, hỗ trợ quá trình thanh lọc gan diễn ra tốt hơn. Từ đó, làn da cũng được đào thải sạch lượng độc tố tích tụ, giảm việc hình thành ra các nốt mụn.

Thực phẩm này cũng dồi dào vitamin A, K, B6, magie, mangan, kali, đồng… có công dụng kháng viêm, diệt khuẩn gây mụn. Trong cải xoăn cũng có một lượng lớn vitamin C với công dụng làm sáng da, mờ thâm mụn. Vitamin C còn tác động kích thích tăng sinh collagen giúp da mụn phục hồi và liền sẹo nhanh chóng, giảm quá trình hình thành sẹo mụn và ức chế quá trình lão hóa.

Thực phẩm tốt cho da mụn thâm – Bí ngô

Nếu bạn đang thắc mắc da mụn thâm nên ăn gì thì câu trả lời tuyệt vời chính là bí ngô. Đây là thực phẩm chứa nhiều enzyme thực vật, kẽm, axit alpha hydroxy có khả năng cấp ẩm, cân bằng độ pH, ức chế quá trình viêm nhiễm làn da. 

Kẽm có trong bí ngô cũng làm giảm hoạt động của tuyến bã nhờn, cải thiện được việc dâu nhờn tích tụ trong lỗ chân lông gây mụn trứng cá. Do đó, hãy thêm bí ngô vào danh sách các thực phẩm tốt cho mụn thâm và thường xuyên thay đổi khẩu vị với danh sách này. Tuy nhiên, bạn chỉ nên ăn bí ngô từ 2 lần mỗi tuần để tránh tăng cân nhé!

Cá hồi, cá ngừ giàu omega-3

Trong những thực phẩm tốt cho da thâm mụn thì không thể bỏ qua các loại cá như cá hồi và cá ngừ. Những loại hải sản này rất giàu omega-3 tốt cho làn da mụn. Bởi như đã nói ở trên, omega-3 có công dụng kháng viêm, tăng miễn dịch giúp da khỏe mạnh để đẩy lùi tối ưu các nốt mụn. Ngoài ra, trong hai loại cá này cũng chứa rất nhiều chất tốt cho sức khỏe.

Rau diếp cá giảm mụn hiệu quả

Rau diếp cá luôn được mệnh danh là loại rau có tính mát, giúp làm mát gan, giải độc cho cơ thể và làn da. Trong rau diếp cá cũng chứa nhiều chất chống viêm, diệt khuẩn tự nhiên. Do đó, ăn rau diếp cá mỗi ngày sẽ giảm toàn diện quá trình hình thành mụn trên da.

Bạn có thể ăn sống rau diếp cá hoặc vắt lấy nước để uống. Bên cạnh đó, hãy kết hợp làm thành mặt nạ đắp lên mặt để tăng hiệu quả giảm mụn.

Hàu là thực phẩm tốt cho da mụn thâm

Hàu là một loại hải sản ngon, được nhiều người ưa chuộng. Tuy nhiên, ngoài việc là món ngon tốt cho sức khỏe thì hàu cũng có tác dụng làm đẹp da. Trong hàu có một lượng chất kẽm phong phú, khi nạp vào cơ thể được chuyển hóa thành những chất kháng viêm mụn trên da. Song đó, kẽm có trong hàu còn mang đến lợi ích cân bằng lại toàn bộ tuyến dầu nhờn để chống lại quá trình hình thành mụn.

Ngoài kẽm, hàu cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng và chất đạm tốt cho cơ thể. Mỗi tuần bạn có thể thêm hàu vào thực đơn từ 1 – 2 lần để trị mụn nhanh hơn.

Bí xanh giúp đẹp da và đẹp dáng

Bí xanh là một thực phẩm hoàn hảo để trả lời cho câu hỏi “Ăn gì hết thâm mụn?”. Cũng như rau diếp, bí xanh giúp cho cơ thể thanh nhiệt, thải độc hữu hiệu, làm giảm các độc tố dư thừa tích tụ dưới da gây ra mụn nhọt. Trong bí xanh chủ yếu chứa nước và các vitamin, do đó, ăn bí xanh cũng là cách để cấp ẩm chuyên sâu cho làn da. Giúp hạn chế việc da đổ dầu nhờn, giảm nguy cơ xảy ra các vấn đề khác như: viêm nang lông, mụn ẩn, mụn cám, mụn trứng cá…

Ăn nhiều bí xanh sẽ vừa làm đẹp da vừa giúp cải thiện vóc dáng cân đối hơn. Ngoài chế biến thành những món ngon thường ngày, bạn cũng có thể ép ra để làm thành nước uống.

Thực phẩm tốt cho da mụn thâm là khoai lang

Thường xuyên ăn khoai lang là cách làm giảm mụn nhanh chóng bởi vì thực phẩm này có chứa lượng Beta-carotene dồi dào. Khi vào trong cơ thể, chất này được hấp thu rồi chuyển hóa thành vitamin A để giúp kháng lại vi khuẩn, giảm viêm mụn ngoài da. Vitamin A cũng tác động cải thiện lại lớp màng lipid để bảo vệ da trước những tác nhân có hại từ ánh nắng và môi trường. Nhờ đó giữ cho làn da được khỏe mạnh, mịn màng.

Sữa chua là thực phẩm tốt cho da mụn thâm

Probiotic có trong sữa chua là một loại khuẩn có lợi cho làn da. Chúng giúp ức chế chống lại những vi khuẩn có hại gây mụn và tăng cường hệ miễn dịch của toàn bộ cơ thể. Probiotic còn thúc đẩy hoạt động của hệ tiêu hóa diễn ra tốt hơn. Giúp cho những khoáng chất, vitamin nạp vào cơ thể được hấp thu và chuyển hóa đi nuôi dưỡng làn da nhanh chóng. Sử dụng sữa chua mỗi ngày sẽ là liệu pháp cho làn da ngày càng khỏe khoắn, căng mịn hơn.

Hạt lanh hỗ trợ trị thâm mụn

Hạt lanh cũng được đánh giá là một thực phẩm tốt cho da thâm mụn. Trong hạt lanh có nhiều omega-3 nên khi thêm vào thực đơn ăn uống sẽ cải thiện những nốt mụn viêm, mụn trứng cá rất hữu hiệu. Đồng thời, ăn hạt lanh cũng hỗ trợ giảm sưng do viêm và  giúp quá trình phục hồi làn da được đẩy nhanh hơn.

Bài viết liên quan: Da Bị Thâm Mụn Phải Làm Sao? Cách Chăm Sóc Da Bị Mụn Thâm

Một số thực phẩm da bị mụn thâm nên tránh

Khi da bị thâm mụn, ngoài những nhóm thực phẩm tốt cần nạp vào thì chúng ta cũng nên kiểm soát, hạn chế lại một số thực phẩm có hại. Điều này nhằm đẩy nhanh tốc độ và hiệu quả loại bỏ mụn thâm trên da. Những thực phẩm nên tránh đó là:

• Bánh ngọt: Trong bánh ngọt có chứa rất nhiều đường, nạp liên tục vào cơ thể thì khả năng cao sẽ gây mất cân bằng, rối loạn nội tiết tố. Từ đó sẽ gây ra mụn và khiến làn da tăng tiết dầu, bã nhờn quá mức. Lúc này, nguy cơ cao làn da sẽ hình thành ra nhiều nốt mụn hơn. Do vậy, hãy hạn chế hoặc tránh ăn bánh ngọt trong khoảng thời gian trị liệu các vết mụn thâm nhé!
• Đồ ăn cay nóng: Những đồ ăn cay có khả năng làm cơ thể bị nóng trong người dẫn đến mất ngủ. Tình trạng này làm quá trình tiết dầu nhờn diễn ra mạnh mẽ gây bít tắc lỗ chân lông, sau đó sẽ hình thành nên các loại mụn viêm, mụn trứng cá. Tỷ lệ mụn viêm bị thâm sẹo sau khi nặn là rất cao. Ngoài ra cũng gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm trên da. Chính vì vậy, hãy giảm ăn đồ cay nóng để giữ làn da được khỏe mạnh hơn.
• Đồ ăn nhiều dầu mỡ: Cũng giống như đồ ăn cay, đồ ăn nhiều dầu mỡ làm cơ thể nóng trong người, tăng mỡ trong máu và rất nhiều bệnh lý nguy hiểm. Bên cạnh đó, còn khiến làn da mất đi độ săn chắc, dễ bị lão hóa và nổi mụn. Do đó hãy lên kế hoạch cắt giảm những thực phẩm có chứa nhiều dầu mỡ để bảo vệ sức khỏe cho cơ thể và làn da.

Bài viết trên đây đã cung cấp đến bạn những thực phẩm tốt cho da mụn thâm. Bên cạnh việc bổ sung thực phẩm thì bạn cũng cần nắm một số lưu ý chăm sóc da thâm mụn để tăng cường hiệu quả như: làm sạch da mỗi ngày, sử dụng kem chống nắng thường xuyên, ngủ đúng giờ và đủ giấc, không tự ý sờ hoặc nặn mụn… Chúc các bạn sẽ áp dụng thành công và sớm có được một làn da sạch mụn, sáng khỏe.