Ăn Gì Để Trẻ Hóa Làn Da? 10 Thực Phẩm Chống Lão Hóa Da Cực Tốt

5 nhóm dưỡng chất quan trọng giúp trẻ hóa làn da

Dinh dưỡng nạp vào bên trong chính là chìa khóa lưu giữ thanh xuân, lấy lại vẻ tươi trẻ rạng ngời của làn da. Bên cạnh đó còn giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể chống lại các tác nhân gây lão hóa da. Theo nghiên cứu, 5 nhóm dinh dưỡng sau đây có tác dụng mạnh mẽ trong việc cung cấp collagen cho cơ thể. Cụ thể:

Vitamin A

Vitamin A có đặc tính chống oxy hóa cao tiêu diệt các gốc tự do gây hại và các tác nhân phá vỡ collagen dưới da. Chúng thúc đẩy quá trình sản xuất tế bào khỏe mạnh để củng cố hàng rào bảo vệ da, giúp các tế bào ở lớp hạ bì trở nên săn chắc và khỏe mạnh hơn.

Vitamin A cũng là thành phẩn góp mặt trong các sản phẩm retinol bôi ngoài da, có tác dụng kích thích da tự sản sinh collagen mới cho da. Từ đó, làm da sáng màu, đều màu da, làm đầy các rãnh nhăn nhỏ mang đến làn da mịn màng và căng bóng.

Vitamin C

Đối với làn da, vitamin C có công dụng chính là tăng sức đề kháng và tăng cường hệ miễn dịch giúp da chống lại các tác nhân gây hại bên ngoài. Vitamin C có thể bảo vệ làn da trước những tổn thương mà tia cực tím gây ra nhờ khả năng chống oxy hóa vô cùng mạnh mẽ để ngăn chặn các gốc tự do gây hại. Từ đó giúp da khỏe mạnh, hạn chế hình thành các sắc tố tối màu, bạn sẽ có làn da trắng sáng, đều màu, giảm thiểu các đốm nâu.

Vitamin C cũng hỗ trợ quá trình hydroxyl hóa các phân tử collagen, nhờ đó giúp gia tăng độ đàn hồi cho da, giảm thiểu và phòng ngừa nếp nhăn do tình trạng lão hóa hiệu quả. Ngoài ra, vitamin C còn có nhiều công dụng khác đối với da như: cung cấp độ ẩm, làm lành vết thương và ngăn ngừa mụn hiệu quả.

Vitamin E

Vitamin E cũng là một “gương mặt vàng” với khả năng ngăn ngừa lão hóa da vô cùng hiệu quả. Vitamin E có tác dụng chống oxy hóa, giúp chống lại tác hại gây ra bởi các gốc tự do. Cung cấp đầy đủ vitamin E đều đặn sẽ mang lại làn da mịn màng, sáng khỏe, giảm nếp nhăn và dấu hiệu lão hóa. Đồng thời, đối với làn da mụn và nhạy cảm, vitamin E còn có tác dụng kháng viêm, giảm sưng da hiệu quả.

Omega-3

Omega-3 là dưỡng chất thường có mặt trong các thực phẩm dinh dưỡng chăm sóc da và tóc. Các nghiên cứu đã chứng minh khi bạn cung cấp đều đặn omega-3 trong vòng 3 tháng sẽ tăng khả năng bảo vệ da và tóc khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời lên đến 136% so với người không sử dụng.

Sau một thời dan sử dụng thường xuyên, da bạn sẽ giảm thiểu tình trạng khô ráp, đỏ ngứa hoặc cháy nắng bởi vì làn da bạn đã được tăng cường hệ miễn dịch chống lại các tia cực tím. Nhờ đó, giúp làm chậm quá trình lão hóa da hiệu quả.

Collagen

Collagen là một trong những thành phần chính cấu tạo nên làn da. Chúng giữ vai trò cho làn da săn chắc, đàn hồi khỏe mạnh. Càng lớn tuổi, da mất dần khả năng tăng sinh và tổng hợp collagen. Chính điều đó gây ra tình trạng da lão hóa chảy xệ, xuất hiện nếp nhăn, sắc tố tối màu.

Bổ sung collagen từ độ tuổi 25 trở đi là điều cần làm nếu bạn muốn có làn da tươi trẻ dài lâu. Một nghiên cứu ở những phụ nữ uống bổ sung collagen mỗi ngày trong khoảng 12 tuần đã giúp cho hydrat hóa da tăng và làm đầy rãnh nếp nhăn rõ rệt. Nếu bạn đang thắc mắc ăn gì để trẻ hóa làn da thì đừng quên đưa thực phẩm chứa collagen vào thực đơn ngay nhé!

Nên ăn gì để trẻ hóa làn da và ngăn ngừa lão hóa sớm?

Xung quanh chúng ta có rất nhiều loại thực phẩm có chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng vừa nêu trên. Dưới đây là 10 loại thực phẩm giúp trẻ hóa làn da rất tốt, đặc biệt là khả năng chống lão hóa da rất tốt, giúp bạn tạo hàng rào bảo vệ da, nuôi dưỡng sâu từ bên trong.

Các loại trái cây tươi

Đáp án đầu tiên cho câu hỏi “Ăn gì để trẻ hóa làn da từ bên trong?” đó là trái cây tươi. Trái cây cung cấp đa dạng các loại vitamin tốt cho làn da như: vitamin A, vitamin C, vitamin E… Các vitamin này có vai trò làm chậm quá trình lão hóa da và hỗ trợ tái tạo cấu trúc da khỏe mạnh hơn.

Ngoài ra, khi kết hợp vitamin A và vitamin C cùng các loại Carotenoid sẽ giúp tăng cường hệ miễn dịch cho bạn. Bạn có thể bổ sung xen kẻ các loại trái cây như: cam, bưởi, táo, chuối, bơ… vào thực đơn hàng ngày sẽ có được làn da khỏe mạnh, hạn chế lão hóa da.

Rau xanh

Rau xanh là thực phẩm giúp trẻ hóa làn da không thể thiếu trong danh sách thực đơn mỗi ngày. Rau xanh đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp các vitamin, chất vi lượng và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể. Các loại rau xanh bạn nên bổ sung thường xuyên là bắp cải, bông cải xanh, cải bó xôi… sẽ giúp da khỏe mạnh, đủ sức chống lại dấu hiệu lão hóa.

Sữa chua

Sữa chua không chỉ là thực phẩm tốt cho hệ tiêu hóa mà còn chăm sóc da toàn diện. Trong sữa chua có chứa chất kẽm có tác dụng giảm viêm, tái tạo sản sinh ra tế bào và mô cho da khỏe mạnh. Hàm lượng vitamin nhóm B kèm các khoáng chất khác trong sữa chua cũng giúp da trẻ hóa, dưỡng ẩm, ức chế lão hóa hiệu quả. Bên cạnh việc ăn sữa chua mỗi ngày, bạn cũng có thể dùng sữa chua không đường để làm mặt nạ chăm sóc da để có làn da tươi tắn từ trong ra ngoài.

Hạt dinh dưỡng

Các loại hạt dinh dưỡng chứa rất nhiều axit béo và dưỡng chất tốt cho da cũng như cơ thể. Ngoài ra, hầu hết các loại hạt dinh dưỡng đều rất giàu kẽm – một thành phần chữa lành vết thương ngoài da nhanh chóng, bảo vệ da khỏi tia UV. Hạt dinh dưỡng cũng có tác dụng hỗ trợ chống oxy hóa. Chính vì vậy, bổ sung hạt dinh dưỡng mỗi ngày sẽ giúp đẩy lùi dấu hiệu tuổi tác rất tốt.

Cá hồi

Cá hồi là loại thực phẩm chứa lượng lớn omega-3 vừa nêu trên. Vì thế, ăn cá hồi thường xuyên sẽ giúp bạn xây dựng lớp hàng rào bảo vệ làn da tránh khỏi các tác nhân gây hại cho da, đặc biệt là từ tia cực tím. Thành phần omega-3 cũng hỗ trợ da khỏe mạnh để tăng cường sản sinh collagen.

Mặt khác, cá hồi được kiểm chứng chứa nhiều protein, amino acid, vitamin A, D, peptide. Nhờ đó, giúp tái tạo tế bào da, ngăn các gốc tự do gây hại cho da. Cá hồi chính là đáp án tiếp theo cho thắc mắc ăn gì để trẻ hóa làn da.

Khoai lang

Beta carotene là một chất chống oxy hóa tự nhiên cho da. Khi nạp vào bên trong, các beta carotene sẽ chuyển hóa thành vitamin A giúp làm đẹp da, tạo lá chắn để bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời. Ăn khoai lang mỗi ngày sẽ giúp làm chậm quá trình lão hóa da. Những làn da khô ráp, chảy xệ cũng sẽ được cải thiện và trẻ hóa da trở lại.

Hải sản

Các loại hải sản như tôm, cua, ghẹ, ốc, sò biển chứa rất nhiều sắt. Có vai trò cải thiện sắc tố da, bổ máu. Khi nạp đủ sắt, làn da sẽ trở nên hồng hào, tươi sáng và khỏe mạnh hơn.

Trà xanh

Trà xanh nổi tiếng với công dụng chống lại lão hóa vô cùng hữu hiệu. Chất catechin có trong trà xanh giúp làm trẻ hóa, cho làn da khỏe mạnh hơn. Uống trà xanh mỗi ngày sẽ đem đến làn da ẩm mịn, tăng độ săn chắc và giảm thiểu mụn. Một nghiên cứu ở 60 phụ nữ trong 12 tuần đã cho thấy rằng, uống trà xanh mỗi ngày đã làm phục hồi lại da do tổn thương từ ánh nắng mặt trời đến 25%.

Các loại đậu

Animo acid có trong đậu có tác dụng lớn trong việc hỗ trợ tổng hợp các tế bào sợi collagen dưới da, làm cấu trúc da được tái tạo và gắn kết chặt chẽ hơn. Trong đậu cũng có các chất dinh dưỡng như: vitamin B6, chất xơ và các khoáng chất khác. Những chất này có khả năng vừa làm đẹp da, tái tạo da trắng sáng vừa giúp giảm cân hiệu quả. 

Lúa mạch

Theo một nghiên cứu từ Úc cho thấy rằng, chế độ ăn uống có chỉ số đường thấp như ngũ cốc nguyên hạt, lúa mạch sẽ cải thiện dấu hiệu lão hóa đáng kể. Lúa mạch cung cấp một lượng lớn các khoáng chất chống lại oxy hóa. Ngoài ra, thực phẩm này còn chứa selen, vitamin cùng một số khoáng chất giúp củng cố cấu trúc làn da, tóc và móng hiệu quả.

5 nhóm thực phẩm gây lão hóa da không nên ăn

Bên cạnh các dưỡng chất giúp trẻ hóa da tự nhiên cho cơ thể thì cũng có những nhóm chất gây tác động xấu đến làn da, khiến quá trình lão hóa diễn ra nhanh hơn. Ngoài việc tìm hiểu ăn gì để trẻ hóa làn da thì bạn cũng cần biết những thực phẩm gây hại cho da. Nênn hạn chế các loại thực phẩm có những dưỡng chất này để tránh gây lão hóa da nhanh hơn nhé!

Chất béo

Các chất béo bão hòa có nhiều trong thực phẩm như: mỡ động vật, da gà, đồ chiên rán, thức ăn nhanh… có khả năng gây béo phì rất cao. Khi cơ thể tiêu thụ quá mức, chất béo gây tích tụ mỡ dưới da khiến da bị kéo dãn, lâu ngày sẽ xuất hiện tình trạng chùng nhão.

Chất kích thích

Những chất kích thích có nguy cơ tàn phá làn da rất cao. Chúng gây dễ nổi mụn, khô ráp, xỉn màu và làm da nhanh chóng già đi. Theo một nghiên cứu cho thấy uống nhiều cà phê sẽ khiến da xuất hiện nếp nhăn, mất độ đàn hồi nhanh hơn.

Chính vì vậy, bạn hãy hạn chế các chất kích thích như cà phê, rượu, bia, thuốc lá nếu không sẽ khiến tình trạng lão hóa diễn ra mạnh mẽ hơn. Bên cạnh đó, chất kích thích cũng gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, làm cho chúng ta dễ mắc các bệnh lý nguy hiểm khác.

Đồ cay nóng

Làn da phản ảnh nên tất cả những gì bạn nạp vào cơ thể. Khi ăn quá nhiều thực phẩm cay nóng gây tích tụ độc khiến da nổi mụn. Chúng cũng là nguyên nhân gây giãn mao mạch dưới da.

Ăn nhiều thực phẩm cay nóng sẽ khiến làn da chảy xệ, mất độ đàn hồi nhanh chóng. Bạn có thể hạn chế bằng cách cân đối lại chế độ dinh dưỡng hoặc công thức nấu ăn của mình

Nhóm thực phẩm chế biến sẵn

Thực phẩm đóng hộp được chế biến sẵn hầu như có rất ít dinh dưỡng nhưng lại chứa rất nhiều chất bảo quản gây hại cho sức khỏe và làn da. Các món đồ ăn chế biến sẵn như: khoai tây chiên, xúc xích, lạp xưởng, thịt xông khói… thường có rất nhiều muối và dầu mỡ. Những thành phần này sẽ đẩy nhanh quá trình lão hóa, khiến da ngày càng đen sạm, khô ráp. Do đó, bạn hãy cố gắng hạn chế nhóm thực phẩm này nhé!

Thực phẩm chứa nhiều đường hóa học

Thực phẩm chứa nhiều đường làm suy yếu hệ miễn dịch của chúng ta mỗi ngày. Lúc đó sẽ tạo cơ hội cho các vi khuẩn xâm nhập dễ dàng kể cả trên da. Khi hàng rào bảo vệ không được củng cố, mụn viêm và nhiều vấn đề nguy hiểm sẽ gia tăng mạnh hơn.

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng nạp nhiều đường gây ảnh hưởng xấu cho da. Đường có thể giảm khả năng hoạt động của hệ tiêu hóa, làm tích tụ nhiều chất độc. Khi cơ thể chúng ta yếu, không được thải độc tố mỗi ngày thì làn da cũng ảnh hưởng theo.

Hy vọng với những loại thực phẩm trên đây đã giải đáp được câu hỏi “Ăn gì để trẻ hóa làn da hiệu quả?” của bạn. Để sở hữu một làn da đẹp ngoài bổ sung dinh dưỡng đúng cách thì cũng cần có một chế độ sinh hoạt lành mạnh. Bạn hãy kết hợp các cách massage nâng cơ mặt tự nhiên, thường xuyên tập thể dục và đảm bảo ngủ đủ giấc mỗi ngày nhé!