Nên Ăn Gì Để Giảm Béo Mặt? 10 Thực Phẩm Giảm Béo Thần Tốc

Nên ăn gì để giảm béo mặt nhanh chóng?

Việc kiểm soát chế độ ăn uống sẽ giúp bạn giảm cân, giữ dáng, giải phóng lượng mỡ thừa tự nhiên để có gương mặt thon gọn và vóc dáng như ý. Bên cạnh đó, nếu ăn uống đúng cách còn giúp bạn có sức khỏe tốt và làn da khỏe mạnh, tràn đầy sức sống. Gợi ý 10 thực phẩm bạn nên bổ sung vào thực đơn ăn uống hàng ngày để giảm béo mặt và duy trì vóc dáng cân đối.

Cần tây

Cần tây là một thực phẩm quen thuộc trong các bữa ăn hàng ngày có vai trò cung cấp vitamin và các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể. Nhưng bạn có biết rằng cần tây cũng là một loại thức uống có công dụng giảm béo, giảm cân hiệu quả. Cần tây được đánh giá là thực phẩm giúp giảm cân toàn bộ cơ thể thần tốc, được chị em chia sẻ rầm rộ trên các hội nhóm làm đẹp hiện nay.

Theo nhiều nghiên cứu cho biết, trong cần tây có chứa lượng lớn chất xơ. Khi ăn nhiều chất xơ sẽ làm bạn có cảm giác no căng, mất cảm giác thèm ăn. Ngoài ra, trong 100g cần tây có khoảng 6.3% protein, 2.1% chất khoáng và 0,6% là các vitamin, lipit, chất khác.

Những dưỡng chất có trong cần tây cung cấp nhiều năng lượng cho cơ thể hoạt động bền bỉ. Ăn cần tây hàng ngày có khả năng giúp giảm béo mặt, làm đẹp da kèm thanh lọc độc tố trong cơ thể nhanh chóng.

Táo

Là loại trái cây nổi tiếng và được yêu thích nhất trong chế độ ăn kiêng giảm béo mặt của nhiều chị em. Táo chứa rất ít calo nhưng lại chứa nhiều dinh dưỡng tuyệt vời khác cho cơ thể.

Một quả táo có khả năng cung cấp 4g chất xơ cho mỗi người, hoạt chất này giúp cải thiện hệ tiêu hóa và tăng quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Bên cạnh đó, chất xơ làm bạn no lâu hơn để không tiếp thu nhiều calo vào cơ thể.

Một nghiên cứu thử nghiệm trên 2 nhóm người: ăn quả táo với lê (nhóm 1) và ăn bánh quy cùng yến mạch (nhóm 2). Đội nghiên cứu sẽ kiểm soát lượng calo và chất xơ nạp vào ở 2 nhóm này như nhau. Sau 12 tuần, cuộc nghiên cứu cho biết nhóm ăn táo và lê đã giảm được 1.2kg, còn nhóm ăn bánh quy và yến mạch thì giảm không đáng kể.

Điều này cho thấy việc ăn táo sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn ăn các loại thực phẩm khác. Nếu bạn kiểm soát tốt lượng calo nạp vào cơ thể thì hiệu quả giảm cân càng nhanh hơn.

Cam, quýt

Trong các loại trái cây như cam và quýt sẽ có chứa thành phần axit citric dồi dào. Hoạt chất này làm tăng cường khả năng trao đổi chất trong cơ thể. Nhờ đó, hỗ trợ đốt cháy một lượng lớn calo mỗi ngày, các chất béo tích lũy giảm đáng kể.

Bên cạnh đó, trong cam còn chứa rất nhiều vitamin C, vừa giúp củng cố hệ miễn dịch của cơ thể vừa làm trắng da hiệu quả. Hãy thêm cam, quýt vào thực đơn ăn nhẹ mỗi ngày để cải thiện gương mặt thon gọn hơn nhé!

Mướp đắng

Mướp đắng hay còn gọi là khổ qua, có tác dụng chuyển hóa chất béo trong cơ thể cực kỳ tốt. Thực phẩm này kích thích gan tiết ra dịch mật, hỗ trợ đường tiêu hóa tiêu thụ thức ăn nhanh hơn. Từ đó, biến chất béo thành năng lượng chứ không để chúng tích tụ nên mô mỡ trên mặt.

Mướp đắng cũng giúp chuyển hóa chất béo trong người thành các axit béo tự do, phân hủy chúng để triệt tiêu mỡ. Nếu bạn đang đặt câu hỏi ăn gì để giảm béo mặt thì mướp đắng chính là câu trả lời hoàn hảo nhất.

Ngoài ra, mướp đắng còn giúp giảm nồng độ cholesterol trong cơ thể để phòng tránh các bệnh về tim mạch. Nhiều nghiên cứu cho thấy, thực phẩm này chứa một số hoạt chất hỗ trợ phòng tránh ung thư. Có thể thấy, mướp đắng vừa giúp ăn kiêng giảm béo mặt vừa tốt cho sức khỏe. 

Cá hồi

Cá hồi có chứa một lượng lớn axit béo và Omega-3 giúp quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra tốt hơn. Vì vậy, lượng mỡ trên cơ thể được chuyển hóa cũng như đào thải khỏi cơ thể nhanh chóng. Ngoài ra, cá hồi cũng chứa nhiều vitamin B và khoáng chất bổ trợ sức khỏe toàn diện.

Kiên trì cách ăn uống giảm béo mặt bằng cá hồi, bạn có thể đẩy mạnh việc giảm mỡ mặt nhiều hơn 20% so với người không ăn. Tuy nhiên, cũng đừng nên lạm dụng ăn quá nhiều. Bạn chỉ nên ăn khoảng 2 lần mỗi tuần là phù hợp.

Quả dứa

Theo Đông y, dứa có công dụng nhuận tràng nên giúp tiêu thụ thức ăn nhanh hơn. Loại quả này mang rất nhiều chất xơ nhưng lại rất ít calo. Chính điều này làm bạn có cảm giác no lâu, ít ăn vặt nên hạn chế tình trạng tích tụ mỡ thừa gây béo mặt.

Khi dứa vào trong cơ thể cũng thúc đẩy quá trình chuyển hóa năng lượng để không tích tụ mỡ ở dưới da. Đây chắc hẳn là loại quả tuyệt vời để giúp bạn lấy lại gương mặt săn chắc, thon gọn.

Rau chân vịt

Trong 100g rau chân vịt chỉ chứa khoảng 23 calo và hầu như không có chất béo. Ngoài ra, rau chân vịt còn có các loại vitamin A, C, chất sắt cùng canxi dồi dào. Loại rau này có lượng lớn chất xơ hòa tan có công dụng giảm béo mặt và kiểm soát lượng cholesterol hiệu quả.

Cà rốt

Cà rốt là thực phẩm làm đẹp da được nhiều chị em yêu thích. Cà rốt cũng được chứng minh có thể góp phần làm giảm mỡ mặt. Trong khẩu phần ăn có chứa cà rốt sẽ cung cấp hơn 100% lượng vitamin A cần thiết mỗi ngày. Ngoài ra cũng bổ sung chất xơ, canxi, magie và vitamin K cho cơ thể. Đây chính là thực phẩm phù hợp dành cho những chị em đang thắc mắc ăn gì để giảm béo mặt.

Thịt bò

Thịt bò chứa rất nhiều protein, canxi, sắt… và chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe chúng ta. Tuy nhiều dinh dưỡng như thế nhưng trong 100g thịt bò chỉ có khoảng 300 calo. Khi bổ sung thịt bò vào chế độ ăn hàng ngày, bạn sẽ cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể nhưng lại không cần phải lo tăng cân. Sau một thời gian, bạn sẽ giảm được các khối mỡ thừa trên mặt rõ rệt.

Các loại hạt

Đáp án cuối cùng cho câu hỏi “Nên ăn gì để giảm béo mặt hiệu quả?” đó là các loại hạt dinh dưỡng. Theo nghiên cứu, các loại hạt có chứa dồi dào chất béo không bão hòa đơn và chất béo không bão hòa đa. 2 loại chất béo này tăng cường sức khỏe tim mạch nhưng lại không tích tụ mỡ.

Hạt dinh dưỡng là thực phẩm nên ăn nếu bạn muốn vừa giảm béo mặt hiệu quả vừa đảm bảo sức khỏe tốt. Các loại hạt có khả năng giảm béo mặt bạn có thể tham khảo là: hạt óc chó, hạnh nhân, hạt dẻ cười, hạt điều, hạt macca, hạt hồ đào…

Những thực phẩm cần tránh trong chế độ ăn kiêng giảm béo mặt 

Ngoài việc tìm hiểu ăn gì để giảm béo mặt, xây dựng chế độ ăn kiêng hàng ngày thì bạn cũng cần chú ý tránh xa một số thực phẩm gây tích tụ chất béo trên mặt. Các loại thức ăn này sẽ làm cản trở kế hoạch giảm cân của bạn, thậm chí còn gây tăng cân nhanh hơn. Cụ thể, những thực phẩm cần tránh là:

Đồ chiên xào nhiều dầu mỡ

Các nghiên cứu và thực tế cho thấy, hầu như các thực phẩm chiên xào gây ra nguy cơ béo phì cao. Trong những thực phẩm này có chứa rất nhiều calo, chất béo và muối. Làm tăng năng lượng dư thừa khi nạp vào cơ thể. Từ đó, tích tụ thành mô mỡ dưới da mặt. Ngoài ra, đồ chiên rán còn gây ra tăng huyết áp, đái tháo đường và các bệnh về tim mạch, cực kỳ có hại cho sức khỏe.

Cơm trắng

Cơm trắng là một trong những thực phẩm gây béo mặt nhanh nhất. Bạn nên hạn chế lượng calo, đường từ cơm trắng nạp vào cơ thể mỗi ngày. Hoặc có thể thay thế cơm bằng gạo lứt hoặc bánh mì đen. Vừa đảm bảo lượng tinh bột, calo cho cơ thể mà không lo tăng cân quá mức.

Trái cây sấy khô

Trái cây sấy khô cung cấp một lượng đường nhiều hơn gấp đôi so với trái cây tươi. Khi vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành mỡ dư thừa và gây tăng cân nhanh chóng. Chính vì vậy, hãy hạn chế trái cây sấy khô trong quá trình giảm béo mặt bạn nhé!

Thức uống có ga

Thành phần chính của nước có ga chủ yếu là đường và chất tạo ngọt. Do đó, khi uống vào rất dễ gây béo phì hoặc gặp các bệnh khác như: đường trong máu, gan nhiễm mỡ… Đây chính là thực phẩm cần kiêng hoàn toàn trong quá trình giảm béo mặt của bạn. Kiên trì loại bỏ thói quen uống nước ngọt có gas để nhanh chóng đạt kết quả thon gọn mặt nhanh nhất.

Kem

Kem được chế biến từ các nguyên liệu chính như: kem sữa béo, bột năng, chất tạo ngọt và hương liệu. Ăn 1 ly kem tương đương với bạn phải đi bộ từ 3 – 5km để tiêu thụ hết lượng calo. Bạn nên hạn chế ăn kem nếu muốn giảm béo nhanh hơn nhé!

Một số lưu ý để cách ăn uống giảm béo mặt đạt hiệu quả cao

Đối với việc giảm béo mặt, để đạt hiệu quả tốt nhất bạn cần lưu ý những điều sau:

• Không để cơ thể nhịn đói hoặc ăn không đúng bữa.
• Nên chia nhỏ bữa ăn, uống 1 ly nước lọc hoặc nước ép cần tây hoặc cà rốt trước khi ăn 30 phút.
• Kết hợp massage mặt tại nhà để nhanh chóng làm thon gọn mặt hơn.
• Sinh hoạt điều độ và chú ý ngủ đủ giấc.

Ngoài ra, bạn hãy kết hợp tập thể dục toàn thân nhẹ vào buổi sáng hoặc buổi chiều. Điều này giúp nâng cao sức khỏe, làm săn chắc da toàn thân và thúc đẩy tiêu thụ mỡ dưới da. Từ đó, có thể duy trì gương mặt và vóc dáng thon gọn lâu dài.

Bài viết cùng chủ đề: Cách Làm Giảm Béo Mặt Cho Nam Hiệu Quả Nhanh Chóng

Hy vọng bài viết trên đây của Nam Quân Medical đã giúp bạn giải đáp được thắc mắc ăn gì để giảm béo mặt. Cùng với các thông tin về thực phẩm nên tránh, những lưu ý quan trọng trên mong rằng bạn sẽ sớm lấy lại khuôn hình V-line như mong muốn nhé!