Bật Mí Cách Giảm Mỡ Thừa Toàn Thân AN TOÀN & HIỆU QUẢ

7 cách giảm mỡ thừa toàn thân hiệu quả bằng chế độ ăn kiêng

Cách giảm mỡ toàn thân hiệu quả nhất đó chính là áp dụng chế độ ăn uống khoa học, hợp lý. Những thực phẩm mà chúng ta nạp vào sẽ có ảnh hưởng vô cùng lớn đến việc tích tụ mỡ. Xem ngay 7 cách ăn kiêng tốt nhất cho người giảm cân dưới đây.

CHạn chế ăn tinh bột là cách giảm mỡ thừa toàn thân hàng ngày

Một trong những nguyên nhân gây tích tụ mỡ trong cơ thể đó là do mức năng lượng nạp vào lớn hơn năng lượng mà bạn tiêu thụ mỗi ngày. Từ đó, dẫn đến việc năng lượng không tiêu thụ hết bị dư thừa. Lâu ngày lượng năng lượng này tích tụ thành mỡ thừa gây ra tình trạng béo phì. 

Tinh bột là một trong những yếu tố cung cấp đến 2/3 tổng năng lượng trong ngày cho cơ thể. Chính vì vậy, hạn chế tinh bột trong khẩu phần ăn hằng ngày sẽ giúp bạn giảm thiểu việc tích tụ thêm mỡ thừa. Khi cắt giảm tinh bột trong thời gian dài, cơ thể bắt đầu chuyển hóa mỡ thành năng lượng để duy trì các hoạt động thường nhật. Từ đó nhanh chóng loại bỏ mỡ, cải thiện cân nặng.

Kiểm soát lượng calo tốt cho cơ thể

Các thực phẩm như: bánh quy, bơ đậu phộng, mì tôm, kem, bánh mì, xôi, phô mai, socola, trà sữa, nước có gas… cũng chứa một lượng calo rất lớn. Do đó, nếu bạn đang trong chế độ giảm cân thì cách hữu hiệu nhất đó chính là tìm hiểu kỹ lượng calo có chứa trong từng thực phẩm ăn uống hằng ngày. Việc hiểu rõ mức năng lượng nạp vào sẽ giúp dễ dàng kiểm soát chúng và có phương hướng tập luyện để tiêu thụ tốt hơn.

Ăn nhiều chất xơ giúp cải thiện vóc dáng

Chất xơ không chỉ tốt cho sức khỏe và làn da mà còn giúp cải thiện vóc dáng hữu hiệu cho chị em phụ nữ. Khi đi vào cơ thể, chất xơ làm cho chúng ta cảm thấy no lâu, không còn cảm giác thèm ăn. Tránh việc nạp quá nhiều calo vào cơ thể trong ngày. 

Chất xơ có lượng calo rất thấp nên bạn hoàn toàn có thể yên tâm đưa vào thực đơn giảm cân của mình. Bên cạnh đó, chất xơ cũng giúp giảm cholesterol, hỗ trợ chức năng của ruột già hoạt động tốt hơn. Bạn có thể tham khảo ngay các thực phẩm giàu chất xơ như: súp lơ, bắp cải, xà lách, yến mạch, chuối, cà rốt, củ cải đường, đậu lăng, đậu hà lan, hạt quinoa…

Cách giảm mỡ thừa toàn thân bằng cách cung cấp protein vừa đủ

Protein là một chất dinh dưỡng quan trọng và cần thiết cho sức khỏe của con người. Nếu nạp đủ protein mỗi ngày sẽ làm bạn cảm thấy no lâu, giảm cảm giác thèm ăn và đẩy mạnh quá trình tiêu hủy mỡ.

Tuy nhiên, duy trì thực đơn có quá nhiều protein trong thời gian dài có thể gây ra béo phì. Bởi mỗi gam protein có chứa khoảng 4 – 5 calo, khi đưa vào cơ thể quá mức cho phép lâu ngày sẽ tích trữ thành chất béo. Ngoài ra, khi ăn quá nhiều thực phẩm có chứa protein sẽ khiến cơ thể có nguy cơ mắc phải nhiều bệnh như: tiêu hóa kém, suy thận, loãng xương, dễ mắc ung thư…

Nên ăn chất béo không bão hòa đơn

Chất béo không bão hòa đơn là loại chất béo lành mạnh, có công dụng tốt cho sức khỏe nhất là bệnh về tim mạch, tiểu đường… Không chỉ vậy, đây cũng là loại chất béo tốt cho việc giảm mỡ. Một số nghiên cứu đã cho ra kết quả những người ăn chất béo bão hòa không đơn sẽ thúc đẩy giảm mỡ toàn thân tốt hơn chế độ ăn kiêng với carb. 

Một số thực phẩm có chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn bạn có thể tham khảo như: dầu oliu, hạt điều, bơ, đậu phộng, hạt hướng dương…

Bổ sung chất sắt giúp bổ máu

Với cách giảm mỡ toàn thân bằng các phương pháp ăn kiêng sẽ khiến cơ thể mất rất nhiều dinh dưỡng quan trọng. Trong đó có cả chất sắt, việc thiếu hụt lâu dài có thể gây ra bệnh thiếu máu do thiếu sắt. Đây là một bệnh lý khiến bạn gặp các triệu chứng như: mất ngủ, mệt mỏi, giảm tập trung, dễ xúc động… sẽ làm giảm chất lượng cuộc sống đồng thời bạn sẽ không đủ sức khỏe để tiếp tục ăn uống kiêng khem và tập luyện để giảm mỡ.

Chính vì vậy, mỗi ngày bạn hãy bổ sung thêm chất sắt đầy đủ vào thực đơn giảm cân của mình bằng các loại thực phẩm như: rau màu xanh đậm, các loại quả mọng, trứng, thịt bò, thịt lợn, hải sản… Lưu ý chỉ nên thêm đủ theo nhu cầu của từng giới tính và độ tuổi:

• Nam trưởng thành: 10mg/ ngày.
• Nữ trưởng thành: 18mg/ ngày.

Uống nước trái cây thay nước ngọt

Nước ngọt có ga là một trong những tác nhân vô hình gây béo phì ở giới trẻ hiện nay. Trong nước ngọt có chứa rất nhiều đường hóa học, chất phụ gia và tạo mùi. Ước tính mỗi chai nước ngọt khoảng 330ml sẽ có chứa khoảng 36g đường. Đây là một hàm lượng đường rất lớn, vượt quá ngưỡng cho phép nạp vào cơ thể mỗi ngày.

Do đó, chúng sẽ tích trữ để chuyển hóa thành mỡ gây thừa cân cho người sử dụng. Bên cạnh đó, nước ngọt sẽ dễ gây ra nhiều tác hại cho cơ thể như làm hư men răng, các bệnh về thận, tăng khả năng bị ung thư, các bệnh liên quan đến da. Hạn chế nước ngọt sẽ là một trong những cách giảm mỡ toàn thân hiệu quả và bảo vệ sức khỏe tối ưu nhất.

Bạn có thể thay thế nước ngọt bằng các loại nước trái cây tự nhiên. Một trong số những nước trái cây có khả năng đẩy mạnh quá trình tiêu hủy mỡ có thể tham khảo đó là: nước ép thơm, nước chanh mật ong, nước cà rốt, nước cam, nước ép táo. Hãy lưu ý chế biến những loại nước trái cây này không đường hoặc chỉ cho vào một lượng nhỏ đường thôi nhé!

Xem thêm: Uống Gì Để Giảm Mỡ Bụng Tại Nhà? Gợi Ý 15 Thức Uống Giúp Giảm Mỡ

5 cách giảm mỡ thừa toàn thân bằng thói quen lành mạnh

Ngoài việc cung cấp dinh dưỡng, lên thực đơn ăn uống phù hợp thì việc thay đổi thói quen sống lành mạnh cũng là một cách giảm mỡ toàn thân tại nhà mà ai cũng cần áp dụng. Điều này không chỉ giúp bạn lấy lại vóc dáng cân đối mà còn củng cố sức đề kháng của cơ thể. 

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục mỗi ngày làm tăng khả năng trao đổi chất trong cơ thể. Lượng calo nạp vào mỗi ngày cũng được đốt cháy toàn diện để không tích đọng thành các lớp mỡ trắng gây béo phì. Tập thể dục còn đem đến công dụng làm tăng các khối cơ, đưa đến cơ thể săn chắc hơn. Ngoài ra, còn giúp giảm huyết áp và cholesterol trong cơ thể, ngăn ngừa các bệnh về tim mạch, xương khớp, đại tràng… 

Khi tập thể dục sẽ kích thích sản sinh ra hormone dopamine. Đây là loại hormone “hạnh phúc” mang đến tinh thần thoải mái, giảm căng thẳng và mệt mỏi cho cơ thể. Mỗi ngày bạn chỉ cần dành ra khoảng 20 – 30 phút tập thể dục để vừa giảm cân và vừa giúp bản thân duy trì tinh thần ở tốt nhất. 

Uống đủ nước là cách giảm mỡ thừa toàn thân

Theo nhiều nghiên cứu đã cho thấy, nếu uống đủ nước mỗi ngày thì sẽ thúc đẩy quá trình đốt cháy calo trong cơ thể diễn ra tốt hơn. Đối với những phụ nữ đang bị thừa cân, uống đủ lượng nước cần cung cấp cho cơ thể mỗi ngày sẽ giúp giảm ít nhất từ 2kg trong vòng 12 tháng. 

Uống nhiều nước cũng làm cho bạn giảm cảm giác thèm ăn. Từ đó hạn chế được các thức ăn nạp vào cơ thể, giảm khả năng năng lượng dư thừa tích trữ thành mỡ thừa. Duy trì thói quen uống 1 ly nước ấm trước mỗi bữa ăn là cách giảm mỡ toàn thân tại nhà hiệu quả nhất.

Ngủ đủ giấc, hạn chế thức khuya

Mỗi ngày cần đi ngủ đúng giờ từ khoảng 22h giờ và ngủ đủ từ 7 – 9 tiếng để giúp hoạt động trao đổi chất trong cơ thể diễn ra tốt nhất. Điều này sẽ tăng khả năng sinh ra hormone leptin từ tế bào mỡ, ngăn chặn các cơn đói bụng và thèm ăn hữu hiệu. 

Ngoài ra, khi ngủ đủ giấc cơ thể bạn sẽ được phục hồi tinh thần tích cực hơn. Từ đó, sẽ duy trì được chế độ ăn kiêng và tập thể dục tốt hơn. Ngược lại, những người ngủ ít sẽ có xu hướng mệt mỏi, dễ chán nản nên sẽ bỏ tập luyện cũng như ăn kiêng nhanh chóng hơn.

Tránh để bị stress khiến cơ thể tăng cân

Khi chúng ta quá căng thẳng gây ra nguy cơ tăng cân rất cao. Nguyên nhân là bởi cơ thể mệt mỏi quá mức sẽ bắt đầu tăng sinh ra nhiều cortisol – một loại hormone do tuyến thượng thận sản xuất. Loại hormone này kích thích cơ thể cảm thấy thèm ăn hơn và làm cho bạn không thể kiểm soát được việc ăn uống của mình.

Do đó, khi căng thẳng người ta thường có xu hướng ăn uống nhiều hơn bình thường rất nhiều. Để quá trình giảm mỡ diễn ra hiệu quả nhất thì nên tránh để tinh thần bị stress. Ngoài ra, stress còn gây ra nhiều nguy hại cho sức khỏe như: tăng huyết áp, đột quỵ, bệnh tim, tiểu đường, suy giảm chức năng phổi, đau xương khớp, rối loạn nội tiết…

Cách giảm mỡ thừa toàn thân là hạn chế ăn khuya

Tuyệt đối không được ăn khuya khi bạn đang trong quá trình giảm cân. Lý do là quá trình trao đổi chất cuối ngày thường diễn ra rất chậm. Lượng thức ăn nạp vào lúc này sẽ không được tiêu thụ thành năng lượng hoạt động. Từ đó tích trữ lại thành những lớp mỡ thừa cứng đầu ở những vùng bụng, tay, đùi gây ra nguy cơ béo phì rất cao.

Thói quen ăn khuya cũng làm ảnh hưởng đến giấc ngủ, khiến cho chúng ta cảm thấy khó ngủ hơn. Dạ dày lúc này phải làm việc liên tục nên cơ thể không thể nghỉ ngơi để rơi vào giấc ngủ sâu nhanh chóng. Ăn khuya vừa làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, vừa gây ra các bệnh về dạ dày, huyết áp.

Cách giảm mỡ toàn thân hiệu quả bằng công nghệ cao

Ngoài những cách giảm mỡ toàn thân tại nhà truyền thống, phương pháp ứng dụng giảm cân bằng công nghệ cao cũng chính là một gợi ý tốt nhất dành cho bạn. 

Cách giảm mỡ toàn thân hiệu quả với công nghệ cao đang là một trong những trào lưu làm đẹp thịnh hành số 1 hiện nay. Đây là giải pháp lấy lại vóc dáng cân đối toàn diện mà không phẫu thuật xâm lấn, không đau và vô cùng an toàn cho người sử dụng. Đặc biệt, bạn hoàn toàn không cần kiêng khem hay nghỉ dưỡng sau khi giảm mỡ. Hiệu quả tức thì, cảm nhận thay đổi rõ rệt chỉ sau một liệu trình trị liệu.

Công nghệ giảm mỡ toàn thân thường sẽ có từ khoảng 5 – 10 lần trị liệu trong một liệu trình. Mỗi buổi điều trị kéo dài 60 phút đến 2 tiếng tùy theo tình trạng vùng giảm mỡ. Phương pháp này phù hợp cho mọi giới tính kể cả nam lẫn nữ từ 18 tuổi trở lên. Có thể thấy, công nghệ cao là cách giảm mỡ thừa toàn thân tối ưu nhất cho những người mong muốn giảm cân nhanh chóng mà không cần ăn kiêng hay tập luyện.

Những công nghệ giảm mỡ đang được ứng dụng phổ biến nhất đó chính là: công nghệ sóng điện từ RF, sóng siêu âm hội tụ Hifu, sóng siêu âm, hút chân không…

Tuy nhiên, để giảm mỡ bằng công nghệ cao đạt hiệu quả như mong muốn, bạn cần lựa chọn những thẩm mỹ viện hoặc spa uy tín. Những cơ sở làm đẹp này sẽ có các thiết bị, máy móc hiện đại đảm bảo chất lượng và an toàn cho bạn.

Tham khảo: Tổng Hợp Các Loại Máy Giảm Mỡ Bụng Tại Nhà Tốt Nhất Hiện Nay

Hy vọng với những cách giảm mỡ thừa toàn thân hiệu quả nhất trên đây sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn, săn chắc. Đừng quên theo dõi chặt chẽ thể trạng cơ thể trong quá trình giảm cân để đảm bảo sức khỏe cho bản thân nhé!