Uống Gì Để Giảm Mỡ Bụng Tại Nhà? Gợi Ý 15 Thức Uống Giúp Giảm Mỡ
Nên uống gì để giảm mỡ bụng tại nhà?
Uống gì để giảm mỡ bụng nhanh là thắc mắc của rất nhiều người với mong muốn vừa cải thiện vòng 2 hiệu quả lại, vừa an toàn cho sức khỏe. Hãy lưu ngay các loại thức uống đẩy lùi mỡ nhanh chóng sau đây:
Uống nước trà xanh giảm mỡ
Trà xanh được xem là thức uống cực kỳ hiệu quả trong việc ngăn ngừa lão hóa và giảm cân hiệu quả cho tất cả mọi người. Theo thống kê từ 14 nghiên cứu cho thấy, những người khi uống trà xanh đậm đặc có thể giảm được từ 0,2 – 3,5kg trong vòng 12 tuần so với người không sử dụng.
Bởi vì trong trà xanh có chứa caffeine và polyphenoal là những chất chống oxy hóa mạnh mẽ hỗ trợ quá trình trao đổi chất và ngăn chặn tích lũy mỡ thừa. Caffeine còn có tác dụng sản sinh ra nhiệt lượng quan trọng để đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể và được đào thải ra ngoài một cách tự nhiên nhất. Uống nước trà xanh mỗi ngày còn giúp đẩy nhanh việc tiêu thụ chất béo của gan, hỗ trợ phòng tránh các bệnh khác.
Nước ép dứa
Dứa là loại trái cây thường được khuyên dùng trong chế độ giảm cân. Dứa có chứa nhiều nước, vitamin C và chất xơ quan trọng cho cơ thể nhưng lại rất ít calo. Trong dứa có chứa enzyme bromelain có tác dụng hỗ trợ quá trình tiêu hóa và chuyển hóa năng lượng hoạt động tốt hơn, giúp đốt cháy mỡ bụng vô cùng hiệu quả.
Hoặc bạn cũng có thể ăn trực tiếp thay vì làm nước ép. Mặc dù có một số loại dứa rất ngọt nhưng lượng đường trong dứa lại rất thấp. Nếu bạn đang thắc mắc uống gì để giảm mỡ bụng nhanh chóng thì nước ép dứa là một gợi ý tuyệt vời.
Nước giấm táo hỗ trợ giảm cân
Axit axetic là một hợp chất tăng cường giảm insulin trong cơ thể. Thật tuyệt vời vì trong giấm táo có chứa lượng lỡn axit axetic sẽ giúp cải thiện quá trình trao đổi chất, hạn chế cảm giác thèm ăn và có tác dụng hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa. Theo một nghiên cứu ở những người béo phì, khi uống giấm táo mỗi ngày họ đã giảm được mỡ vùng khó giảm nhất (eo, bụng, đùi…) so với những người không sử dụng giấm táo.
Nước chanh với mật ong
Trong chanh có rất nhiều vitamin C, các chất chống oxy hóa để tăng cường hệ miễn dịch, thải độc tố cũng như thúc đẩy hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Mật ong lại chứa rất nhiều thành phần tốt cho sức khỏe như: vitamin B, canxi, kẽm sắt, chất chống oxy hóa, carbohydrate…
Một ly nước chanh ấm cùng mật ong vào mỗi buổi sáng sẽ không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn là đáp án tuyệt vời cho câu hỏi “Uống gì để giảm mỡ bụng tại nhà?”. Bạn chỉ cần xem đây là thức uống dinh dưỡng hàng ngày và kiên trì uống trong một thời gian dài, bạn sẽ cảm nhận được vùng mỡ bụng dưới của mình giảm rõ rệt.
Nước gừng có dược tính cao
Gừng được xem là thực phẩm có dược tính rất cao bởi trong gừng có nhiều hợp chất thúc đẩy hệ tiêu hóa và tăng cường phân hủy chất béo như: gingerol và shogaol. Một nghiên cứu cho thấy phụ nữ giảm cảm giác thèm ăn và số đo vùng bụng đáng kể sau khi uống nước gừng mỗi ngày trong 12 tuần. Bạn chỉ cần bỏ vài lát gừng vào nước đun sôi rồi uống hằng ngày. Ngoài ra, cũng có thể pha kèm chanh, sả và mật ong để thúc đẩy giảm mỡ bụng nhanh hơn.
Nước quế giảm béo bụng
Nước quế mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, giúp kháng khuẩn và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Quế còn là thực phẩm kiểm soát mức insulin hợp lý cho cơ thể. Để giảm mỡ bụng tại nhà, bạn có thể sử dụng thanh quế hoặc bột quế rồi đun sôi trong khoảng 10 phút với nước. Sau đó để ấm rồi thêm mật ong vào uống trước khi đi ngủ để giảm béo bụng.
Giảm cân nên uống cà phê
Vậy còn thức uống gì để giảm mỡ bụng hiệu quả? Câu trả lời tiếp theo đó là cà phê đen bởi vì trong cà phê có chứa nhiều caffeine để đẩy mạnh việc đốt mỡ thừa tích tụ dưới da nhanh chóng. Đây cũng là lý do vì sao các sản phẩm giảm cân thường chứa chất caffeine.
Để tăng mức độ hiệu quả, bạn nên uống cà phê đen nguyên chất thay vì thêm đường, sữa hay sử dụng cà phê hòa tan. Và chỉ nên uống 1 ly/ngày để giảm cân, không nên lạm dụng dùng quá nhiều có thể ảnh hưởng đến sức khỏe.
Nước dưa leo
Khoảng 96% thành phần của dưa leo là nước. Dưa leo có chừa hàm lượng nước, vitamin và khoáng chất cao nhưng đường và calo thấp lại giúp bạn có cảm giác no lâu, giảm lượng ăn nên sẽ hạn chế năng lượng nạp vào cơ thể.
Uống nước dưa leo mỗi ngày không chỉ giúp giảm cân, giảm mỡ thừa hiệu quả mà còn giúp làm đẹp da. Cách thực hiện thức uống cũng rất đơn giản và dễ làm. Bạn chỉ cần thái dưa leo ra thành lát mỏng rồi ngâm với nước để vào tủ lạnh. Sau 2 tiếng là có thể sử dụng được.
Nước ép cần tây
Thời gian gần đây nước ép cần tây nổi rầm rộ bởi công dụng giảm cân, giảm mỡ bụng cực kỳ nhanh và hiệu quả. Cần tân là một trong số ít loại thực phẩm với mức calo âm, tức là hoàn toàn không chứa calo. Ngoài ra, khi uống cần tây thường xuyên còn thúc đẩy tiêu thụ lượng calo khác. Vì thế, nếu bạn muốn tìm nên uống gì để giảm mỡ bụng tại nhà thì không thể bỏ qua nước ép cần tây.
Nước dừa
Trong mỗi trái dừa có chứa các enzym hoạt tính sinh học và lượng kali cao, giúp tăng cường trao đổi chất trong cơ thể và đốt cháy calo. Chính vì vậy, uống nước dừa mỗi ngày sẽ làm cơ thể cảm thấy nhẹ nhàng, thoải mái cũng như giảm cân an toàn.
Uống nước dừa vào trước bữa ăn cũng làm bạn có cảm giác no lâu nên có thể giảm lượng ăn trong khẩu phần ăn. Hoặc bạn cũng có thể uống nước dừa sau bữa trưa để vừa làm thức uống tráng miệng, vừa giảm mỡ bụng và tăng cường sức khỏe.
Nước mật ong ấm
Mật ong chứa nhiều chất tăng cường bảo vệ sức khỏe. Mật ong còn hoạt động tương tự như một prebiotic để làm sạch đường tiêu hóa, loại bỏ độc tố, thanh lọc cơ thể hoàn toàn. Tương tự nước dừa, uống nước mật ong trước khi ăn sẽ khiến bạn có cảm giác no và từ đó kiểm soát lượng năng lượng nạp vào cơ thể để không bị béo phì. Chỉ cần cho vào ly nước ấm khoảng 2 – 4 thìa cafe mật ong rồi uống mỗi buổi sáng trước khi ăn, bạn sẽ cảm nhận được việc thay đổi về sức khỏe, làn da và số đo vùng bụng rõ rệt.
Nước ép cà chua
Không thể bỏ qua nước ép cà chua trong danh sách uống gì để giảm mỡ bụng hiệu quả. Không chỉ làm đẹp da, nước ép cà chua còn là thức uống giúp giảm cân rất an toàn. Cà chua có thể giảm cân bởi trong cà chua có chứa nhiều chất xơ, có tác dụng hấp thụ và tiêu hóa năng lượng nạp vào cơ thể. Đồng thời, hỗ trợ đào thải lượng mỡ dư thừa trong cơ thể ra ngoài theo đường bài tiết. Đây là loại thức uống giàu chất chống oxy hóa, vitamin và các khoáng chất quan trọng giúp giảm các nguy cơ bệnh tim mạch và ung thư.
Nước ép bưởi
Theo nghiên cứu đã cho thấy, những người uống nước ép bưởi trước mỗi bữa ăn sẽ giảm được trung bình khoảng 1,48kg sau 12 tuần, còn những người không sử dụng thì vẫn giữa nguyên cân nặng. Có thể thấy thức uống này thúc đẩy quá trình giảm cân và đốt mỡ bụng rất tốt. Bạn hãy thường xuyên uống nước ép bưởi vào mỗi buổi sáng hoặc trước mỗi bữa ăn nếu muốn đẩy nhanh việc giảm béo bụng.
Nước ép bí đao
Đây chính là giải đáp hoàn hảo cho câu hỏi uống gì để giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất. Bí đao có chứa hợp chất hyterin-caperic ngăn chặn đường nạp vào chuyển hóa thành mỡ tích tụ ở bụng và vùng khác trên cơ thể. Nước ép bí đao không chứa nhiều calo nhưng cũng có khả năng làm người uống cảm giác no lâu hơn. Hãy thực hiện uống nước ép bí đao mỗi ngày để giảm cân. Nếu có thể hãy hạn chế thêm đường để tăng hiệu quả giảm mỡ bụng bạn nhé!
Nước lọc
Mặc dù chỉ là loại nước uống thông thường mỗi ngày nhưng lại có khả năng giảm mỡ bụng vô cùng hiệu quả. Bạn chỉ cần uống 1 ly nước trước khi ăn để tạo cảm giác no căng. Điều này giúp bạn ăn ít hơn, hạn chế lượng thực phẩm nạp vào ở mỗi bữa ăn.
Nên uống như thế nào để giảm mỡ bụng hiệu quả?
Để giảm mỡ bụng hiệu quả, bạn nên uống các thức uống gợi ý trên đều đặn mỗi ngày. Có thể sử dụng vào buổi sáng trước khi ăn hoặc buổi tối trước khi đi ngủ.
Đối với nước ép rau củ và nước ép trái cây có chứa nhiều chất xơ và vitamin C rất tốt cho quá trình trao đổi chất và tiêu thụ năng lượng. Chính vì đó, hãy tăng cường uống trước mỗi bữa ăn trong ngày sẽ giúp giảm kích thước vùng bụng.
Một số thói quen tốt giúp giảm mỡ bụng nhanh
Bên cạnh việc tìm hiểu nên uống gì để giảm mỡ bụng tại nhà tốt nhất thì bạn cũng nên xây dựng cho mình những thói quen sinh hoạt lành mạnh để có cơ thể khỏe đẹp toàn diện. Cụ thể, những thói quen tốt giúp hỗ trợ việc giảm mỡ bụng nhanh hơn như:
- Kiêng ăn các loại thức ăn nhanh, thực phẩm chiên xào nhiều dầu mỡ và các loại đồ ngọt (bánh ngọt, kẹo, trà sữa…).
- Ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin C, chất xơ và protein.
- Cân bằng tỷ lệ lượng tinh bột, chất béo và chất đạm trong khẩu phần ăn.
- Không uống nước ngọt có gas và các chất kích thích như bia rượu.
- Nên chia khẩu phần ăn trong ngày thành nhiều phần ăn nhỏ, không nên ăn quá nhiều một lần.
- Ngủ đúng giờ và ngủ đủ 8 tiếng/ngày.
- Giữ tinh thần thoải mái, thư giãn, tránh để tâm lý bị stress trong thời gian dài.
- Chăm chỉ tập thể dục mỗi ngày. Bạn có thể chạy bộ vào mỗi buổi sáng hoặc chơi một số bộ môn thể thao nhẹ vào buổi tối để giải phóng lượng calo đã nạp vào cơ thể nhé!
Giảm mỡ bụng là việc rất khó để thực hiện và không thể đạt kết quả chỉ trong vài ngày. Đây là việc đòi hỏi sự kiên trì bạn phải có sự kiên trì trong thời gian dài. Ăn uống lành mạnh kết hợp chăm chỉ tập thể dục, sinh hoạt lành mạnh sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh trong 1 – 3 tháng. Trên đây là toàn bộ thông tin giải đáp cho câu hỏi uống gì để giảm mỡ bụng tại nhà của NQ Medical. Hy vọng với các giải pháp trên sẽ giúp bạn đốt chảy mỡ bụng đáng kể lấy lại vòng 2 như mong muốn.
