fbpx

Làm đẹp vòng 3 – 5 bí quyết làm đẹp vòng 3 hiệu quả

Trần Hùng
Tháng Chín 6, 2023 5615 lượt xem Đã kiểm duyệt

Vòng 3 quyến rũ mang đến sự gợi cảm, làm cho cơ thể chị em trở nên hấp dẫn. Vòng 3 đẹp ổi bật hơn khi diện những bộ trang phục body, bó sát. Để làm đẹp vòng 3, mọi người có thể luyện tập, rèn luyện tại nhà. Nhằm cải thiện toàn diện về ngoại hình, sức khỏe. Trong bài viết này, NQ Medical sẽ mách bạn 5 bí quyết cực hiệu quả có thể thực hiện mỗi ngày. Bắt đầu nhé!

Làm đẹp vòng 3 giúp chị em tự tin hơn mỗi ngày

Bí quyết 1: Chăm sóc da vùng mông

Một làn da mịn màng, không tì vết là yếu tố giúp vòng 3 trở nên cực kỳ quyến rũ. Vì thế, bạn nên kiên trì thực hiện chăm sóc da vùng mông mỗi ngày. Bổ sung dưỡng chất, cấp ẩm nhằm đảm bảo da được khỏe mạnh, mịn màng nhất. Dưới đây là một số cách bạn có thể áp dụng ngay.

Vệ sinh sạch sẽ hàng ngày:

Mỗi khi tắm, bạn hãy sử dụng sữa tắm, xà phòng để loại bỏ bụi bẩn, mồ hôi, tế bào da chết. Nên lựa chọn sản phẩm dịu nhẹ tránh làm khô da.

Tẩy tế bào chết:

Kết hợp kem tẩy tế bào chết dịu nhẹ để loại bỏ bã nhờn. Da chết tích tụ vùng mông nhằm cải thiện độ mềm mịn, sáng bóng.

Massage:

Thường xuyên massage da vùng mông để cải thiện tuần hoàn máu. Phục hồi độ săn chắc, đàn hồi của làn da.

Sử dụng kem dưỡng:

Chọn kem dưỡng da chứa thành phần dưỡng ẩm, collagen và elastin. Nhằm duy trì độ đàn hồi cho da vùng mông. Nên sử dụng kem dưỡng hàng ngày sau khi tắm rửa, lau khô.

Chế độ ăn uống khoa học:

Bên cạnh đó, một chế độ ăn uống cân đối, giàu vitamin, khoáng chất, chất xơ. Các chất này có thể cải thiện tình trạng da dễ dàng. Đồng thời nên lưu ý uống đủ nước hàng ngày nhằm duy trì độ ẩm cho da.

Tập thể dục:

Tập thể dục thường xuyên có thể cải thiện cường độ tuần hoàn máu. Giúp da vùng mông trở nên săn chắc hơn.

Chống nắng:

Ánh nắng có thể làm cho da vùng mông bị đen sạm, khô ráp. Vì thế khi tắm biển hoặc mặc đồ ngắn ra đường bạn cần sử dụng kem chống nắng để bảo vệ.

Tránh sử dụng quần áo quá chật:

Quần áo quá chật tạo ra ma sát mạnh, khiến da vùng mông bị thâm. Làm giảm tuần hoàn máu, giảm độ đàn hồi của da vùng mông.

Bí Quyết 2: Tập thể dục định kỳ

Với những chị em có vòng 3 to thì việc tập thể dục vận động thường xuyên. Thể dục định kỳ là một vấn đề cần được ưu tiên. Một số bài tập chuyên sâu sẽ giúp mông săn chắc hơn, tránh hiện tượng chảy xệ mất thẩm mỹ. Bạn có thể tham khảo qua một vài bài phổ biến sau để đạt kết quả cao nhất.

Tập thể dục đều đặn cũng là cách để vòng 3 săn chắc hơn

Squat (Gập bụng):

Squat là bài tập phổ biến giúp làm săn chắc cơ mông và đùi. Khi thực hiện, bạn hãy đứng thẳng, chân rộng dạng ra bằng vai, gập bụng, ngồi xuống rồi đứng lên đều đặn. Mỗi ngày thực hiện 15 – 20 phút sẽ mang lại hiệu quả đáng kể.

Lunge:

Lunge đòi hỏi vận động liên tục vì thế nó giúp làm hệ cơ vùng mông và đùi. Cách thực hiện khá dễ dàng, bạn đứng thẳng, bước một bước ra phía trước, gập đầu gối của chân sau xuống sát gần mặt đất, sau đó đẩy người lên và đưa chân sau về vị trí ban đầu. Đổi bên rồi lặp đi lặp lại nhiều lần trong khoảng 10 – 15 phút mỗi ngày.

Climbing Stairs:

Đây là bài tập leo cầu thang tại chỗ. Bạn đứng thẳng, đặt một chân lên bệ đỡ ảo ví dụ như ghế và đẩy mạnh để nhấc cơ mông và đùi lên. Sau đó thay đổi chân và lặp lại liên tục.

Chạy bộ hoặc đi nhanh:

Hoạt động này tập trung vào hiệu quả đốt cháy calo, giảm mỡ, làm săn chắc cơ mông, giúp định hình vùng mông đẹp hơn.

Bài tập kết hợp:

Bạn có thể tự tạo ra bài tập kết hợp giữa các bài tập squat, lunge và các động tác chống cơ. Tập thường xuyên để tạo ra một bài tập toàn diện cho vùng mông và đùi.

Bí Quyết 3: Chế độ ăn uống hợp lý

Ngoài thể dục, rèn luyện thể thao, chăm sóc da mỗi ngày thì chị em cũng nên lưu ý đến một chế độ ăn uống khoa học. Việc này giúp cải thiện sức khỏe tổng thể, mang lại một vòng 3 săn chắc, khỏe mạnh hơn. Dưới đây là một chế độ ăn uống hợp lý để làm đẹp vùng mông:

Bổ sung đủ protein:

Protein là yếu tố quan trọng trong việc xây dựng và duy trì sự chắc khỏe của cơ bắp, bao gồm cả cơ mông. Cung cấp đủ protein hàng ngày từ các thực phẩm như: Thịt gà, thịt bò, cá, hạt hạnh nhân, đậu, sữa.

Thức ăn giàu chất xơ:

Chất xơ giúp duy trì cân bằng đường huyết, hỗ trợ quá trình tiêu hóa. Vì thế, trong các bữa ăn chính bạn hãy bổ sung thêm rau xanh, rau củ, quả. Bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày để đảm bảo cung cấp đủ chất xơ.

Uống đủ nước:

Duy trì uống đủ 2 lít nước mỗi ngày sẽ giúp duy trì độ ẩm cho da và cơ bắp. Hạn chế sử dụng các loại thức uống có đường hoặc cồn để tránh tăng cân, giảm chất lượng da.

Hạn chế sử dụng đồ ăn nhanh:

Thức ăn nhanh thường chứa nhiều chất béo không tốt. Nó ảnh hưởng đến vóc dáng khiến tình trạng cân nặng trở nên khó kiểm soát hơn.

Hạn chế đường và thực phẩm có đường:

Đường tinh khiết, thực phẩm chứa đường không có giá trị dinh dưỡng dễ làm tăng cân. Điều này khiến vùng mông chảy xệ.

Ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất như vitamin C, E, kẽm, selen. Giúp cải thiện làn da mịn màng, bổ sung đầy đủ dưỡng chất để làm đẹp vùng mông.

Chia thành các bữa nhỏ và thường xuyên để duy trì sự cân đối về năng lượng. Giảm nguy cơ ăn quá nhiều trong mỗi bữa làm tăng cân.

Bí Quyết 4: Sử dụng sản phẩm làm đẹp

Sản phẩm, mỹ phẩm làm đẹp là thứ không thể thiếu nếu như muốn cải thiện, làm đẹp vòng 3. Mỗi người, mỗi làn da sẽ phù hợp với một loại sản phẩm khác nhau, vậy nên bạn hãy tham khảo kỹ sản phẩm tốt với mình nhất để sử dụng. Dưới đây là một số sản phẩm gợi ý cho bạn.

  • Kem dưỡng làm săn chắc da: Lựa chọn dòng kem dưỡng chứa nhiều thành phần collagen, elastin, hoặc các chất kích thích sản xuất collagen như retinol. Các thành phần này giúp cải thiện độ đàn hồi cho da, mạng lại vòng 3 săn chắc.
  • Kem chống nứt nẻ: Sản phẩm bổ sung dưỡng chất cho vùng da ở mông mềm mịn, hạn chế nứt nẻ.
  • Serum làm sáng da: Các dòng serum chứa vitamin C hỗ trợ làm sáng da, làm mờ các vết thâm, rạn nứt da vùng mông từ đó, tạo nên sự đồng nhất màu da.
  • Kem chống nắng: Sử dụng kem chống nắng hàng ngày để bảo vệ da khỏi tác động của tia UV, duy trì làn da khỏe mạnh, ngăn ngừa tình trạng khô, sạm da.
  • Sản phẩm dưỡng da tự nhiên: Đây là dòng sản phẩm được nhiều chị em ưu tiên sử dụng. Dầu dừa, dầu oliu là một trong số những loại có khả năng cấp ẩm, bổ sung dưỡng chất giúp da trở nên mềm mịn hơn.

Bí Quyết 5: Massage vùng mông

Một động tác bạn có thể áp dụng hàng ngày tại nhà đó là massage vùng mông. Cách này để cải thiện tuần hoàn máu, cải thiện độ săn chắc vùng cơ mông, tăng độ đàn hồi và mang đến vòng 3 đẹp quyến rũ. Một vài bài massage đơn giản bạn có thể tham khảo:

Các động tác massage mông cũng giúp mông săn, đầy đặn hơn

Dùng tay massage:

  • Sử dụng lòng bàn tay và các ngón tay để thực hiện động tác xoa bóp nhẹ nhàng vùng mông. Bắt đầu từ phía dưới, sau đó di chuyển lên trên theo hình chữ V hoặc hình chữ U.
  • Đẩy nhẹ nhàng vùng da đó từ trong ra ngoài rồi từ trên xuống dưới để nhằm tạo ra một lực nhẹ, kích thích tuần hoàn máu.

Massage bằng bóng tập thể dục:
Động tác này phổ biến tại các phòng gym, giúp vùng mông săn chắc hơn. Thực hiện như sau:

  • Sử dụng một quả bóng tập thể dục hoặc quả bóng dùng để đá.
  • Đặt bóng trên sàn và ngồi lên trên bóng bằng toàn bộ vùng mông.
  • Lăn bóng từ trên xuống dưới, thực hiện các động tác đều đặn, nhịp nhàng để kích thích cơ, tăng khả năng tuần hoàn máu.

Massage bằng cách xoa bóp và vỗ nhẹ:

  • Sử dụng các động tác xoa bóp nhẹ nhàng bằng lòng bàn tay.
  • Kết hợp với các động tác vỗ nhẹ để tạo cảm giác thư giãn, kích thích tuần hoàn, cải thiện độ săn chắc vùng mông.

Hỏi – Đáp về cách làm đẹp vòng 3

Làm đẹp vòng 3 là nhu cầu của rất nhiều người, đặc biệt chị em đang có nhu cầu giảm cân hoặc phụ nữ sau sinh. Ngoài 5 bí quyết trên, bạn cũng nên cân nhắc tham khảo một số lưu ý sau đây.

Làm thế nào để chăm sóc và làm đẹp vòng 3 một cách hiệu quả?

Để chăm sóc, làm đẹp vòng 3 một cách hiệu quả, bạn cần kết hợp nhiều yếu tố như: Chế độ ăn uống, tập thể dục, chăm sóc da cùng nhiều phương pháp khác. Cụ thể:

  • Chế độ ăn uống cân đối, giàu chất dinh dưỡng.
  • Tập thể dục thường xuyên, kiên trì duy trì mỗi ngày.
  • Chăm sóc da vùng mông bằng cách sử dụng kem dưỡng để duy trì độ đàn hồi, sự săn chắc cho da.
  • Massage, thư giãn nhẹ nhàng vùng mông hàng ngày để tăng cường tuần hoàn máu, kích thích nâng cơ săn chắc hơn.
  • Uống đủ nước hàng ngày để duy trì độ ẩm cho da, cơ bắp đồng thời ngủ đủ giấc để cơ bắp và làn da có thời gian phục hồi. tái tạo.
  • Nếu muốn có kết quả nhanh chóng, triệt để hơn, bạn có thể tham khảo các liệu pháp chuyên sâu như laser, RF, nâng cơ da.
  • Hiệu quả khi làm đẹp vòng 3 nhanh hay chậm còn phụ thuộc cơ địa mỗi người. Vì thế bạn đừng, hãy kiên trì thực hiện nhé.

Có những bài tập nào tốt cho vòng 3?

Squat, cardio là bài tập phổ biến để cải thiện vùng mông

Dưới đây là một số bài tập tốt cho vùng mông, giúp cải thiện sự săn chắc, độ đàn hồi và tạo độ cong cho vòng 3 của bạn. Lưu ý thực hiện đều đặn, kết hợp với chế độ ăn uống và chăm sóc da để đạt được kết quả tốt nhất:

  • Squat:
    • Đứng thẳng, chân rộng bằng vai.
    • Gập bụng như ngồi ghế rồi đưa mông ra phía sau.
    • Thực hiện nhịp nhàng, ngày 10 – 15 phút.
  • Bài tập thả lỏng:
    • Một số bài tập yoga như cầu chéo cơ mông sẽ kích thích vùng mông và cải thiện độ đàn hồi da mông cực hiệu quả, an toàn.
  • Tập cardio:
    • Các bài tập cardio như chạy bộ, bơi lội, nhảy dây cũng giúp tăng cường đốt chất béo, tập trung nâng cơ, cải thiện săn chắc cho vùng mông.

Có những thực phẩm nào tốt cho vòng 3?

Rất nhiều thực phẩm tốt để cải thiện độ mịn màng, săn chắc và giúp việc làm đẹp vòng 3 dễ dàng hơn. Dưới đây là danh sách một số thực phẩm tốt cho vùng mông:

  • Thực phẩm giàu protein

Protein giúp duy trì hệ cơ bắp khỏe mạnh, nó cũng là yếu tố quan trọng trong việc cải thiện sự săn chắc và hình dáng của vùng mông. Có thể bổ sung protein thông qua thịt gà, thịt bò thịt nạc, cá, đậu hũ, hạt hạnh nhân, đậu.

  • Rau xanh và rau củ

Rau xanh và củ sẽ bổ sụng nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất, giúp cải thiện tiêu hóa, duy trì sức khỏe da. Hãy thêm một số loại sau vào bữa ăn hàng ngày của bạn: Rau cải xanh, bơ, bí đỏ, cà tím, cà chua, rau muống.

  • Trái cây

Trái cây chứa vitamin C, chất chống oxy hóa, giúp làm sáng da, cải thiện tình trạng da. Một số loại quả bạn nên ăn như bơ, dứa, cam, kiwi,…

  • Ngũ cốc nguyên hạt

Đây cũng là một nguồn cung cấp tinh bột phức hợp giúp duy trì năng lượng ổn định. Có thể lựa chọn lúa mạch, gạo lứt, yến mạch.

  • Sữa và các sản phẩm từ sữa

Sữa giúp cung cấp canxi,  protein, hỗ trợ sự phát triển, duy trì sức khỏe, độ mịn màng của da và cơ bắp. Bạn hãy ưu tiên dòng sữa không béo, sữa hạt, sữa hạnh nhân, sữa đậu nành.

Làm thế nào để tự massage vùng mông tại nhà?

Massage vùng mông tại nhà sẽ giúp lưu thông máu, mang lại làn da mịn màng hơn

Tự massage vùng mông tại nhà có thể giúp cải thiện tuần hoàn máu, kích thích săn chắc cơ bắp. Bạn có thể tự massage mông bằng cách sử dụng các dầu massage hoặc kem dưỡng. Kết hợp hài hòa những động tác nhẹ nhàng, massage từ trên xuống, theo hình vòng tròn để kích thích lưu thông máu, mang lại cảm giác thư giãn cho vùng da. 

Lưu ý rằng bạn nên thực hiện massage một cách nhẹ nhàng, cẩn thận, tránh áp lực quá mạnh hoặc gây cảm giác đau đớn trên da. Nếu bạn có bất kỳ vấn đề về sức khỏe nào thì hãy tham vấn ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia da liễu trước khi thực hiện để đảm bảo an toàn nhất.

Có cần sử dụng sản phẩm chuyên biệt để làm đẹp vòng 3?

Việc sử dụng sản phẩm chuyên biệt để làm đẹp vòng 3 có thể hỗ trợ trong quá trình chăm sóc và cải thiện săn chắc, độ đàn hồi tốt hơn. Tuy nhiên, bạn cần phải biết nó có phù hợp, kích ứng với cơ thể hay không. Tốt nhất hãy để các bác sĩ tư vấn trước khi sử dụng.

Kết luận 

Làm đẹp vòng 3 là mong muốn, khát khao của nhiều người. Việc này không mang lại hiệu quả ngay trong ngày 1 ngày 2, nó là một quá trình đòi hỏi bạn phải kiên trì, chăm chỉ theo đuổi thực hiện hàng ngày. 

Tốt nhất, bạn hãy kết hợp cân đối giữa việc tập thể dục đều đặn, ăn uống, nghỉ ngơi khoa học, sử dụng sản phẩm dưỡng da phù hợp. Tất cả những yếu tố này sẽ giúp vòng 3 của bạn được cải thiện một cách toàn diện, hiệu quả.

Hy vọng những thông tin trong bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ nhằm đưa ra cho bản thân những cách chăm sóc phù hợp nhất. Hãy kiên trì thực hiện mỗi ngày nhé. Chúc bạn có một thân hình đẹp, cân đối và quyến rũ.

0
0
Rate this post
Chia Sẻ
Hotline Sự kiện Zalo chat Ưu đãi