fbpx

12 Bài Tập Yoga Trẻ Hóa Làn Da Đơn Giản Nhưng Hiệu Quả Cao

admin
Tháng Tám 5, 2022 5778 lượt xem Đã kiểm duyệt

Da lão hóa xuất hiện nhiều nếp nhăn, chảy xệ, thiếu đàn hồi khiến chị em phụ nữ kém tự tin trong cuộc sống. Ngoài việc sử dụng các loại mỹ phẩm chăm sóc da thì một phương pháp kết hợp mà chị em không nên bỏ qua đó là những bài tập Yoga trẻ hóa làn da tại nhà. NQ Medical sẽ hướng dẫn chi tiết từng bài tập Yoga này ngay trong bài viết dưới đây nhé!

Lợi ích của các bài tập Yoga trẻ hóa làn da

Yoga là phương pháp chăm sóc sức khỏe cơ thể và cả tinh thần cho chúng ta. Bộ môn Yoga được bắt nguồn từ Ấn Độ, người Ấn Độ cho thấy thế giới tâm linh phong phú của họ qua cách thức tập luyện Yoya. Từ lâu, bộ môn này đã luôn được chị em phụ nữ yêu mến vì động tác tập luyện nhẹ nhàng, nâng sự dẻo dai của cơ thể rất tốt cùng rất nhiều lợi ích khác. Một số lợi ích tuyệt vời mà Yoga mang lại cho chúng ta như:

Kích thích tuần hoàn máu, làm chậm quá trình lão hóa

Lợi ích đầu tiên phải kể đến của các bài tập Yoga trẻ hóa làn da đó chính là tác dụng kích thích tuần hoàn máu hoạt động tốt hơn, tăng chức năng hệ tiêu hóa. Từ đó, chúng ta sẽ dễ dàng chìm vào giấc ngủ, giúp ngủ ngon và ngủ sâu hơn. Khi cơ thể hoạt động nhịp nhàng, ngủ đủ giấc sẽ hỗ trợ quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi giúp làm chậm quá trình lão hóa. 

Bài Tập Yoga Trẻ Hóa Làn Da
Luyện tập Yoga mỗi ngày giúp tăng cường tuần hoàn máu

Đào thải độc tố trong cơ thể

Yoga giúp tăng chức năng của hệ tiêu hóa, qua đó đào thải độc tố hiệu quả hơn, hỗ trợ tăng cường sức khỏe và nâng cao sức đầy kháng. Sau khi tập, bạn sẽ cảm thấy cơ thể dẻo dai và tinh thần sảng khoái hơn. Kiên trì tập tuyện trong suốt thời gian dài có thể giúp bạn cải thiện vóc dáng và có làn da khỏe mạnh.

Tập Yoga giúp săn chắc

Khi thực hiện các bài tập Yoga trẻ hóa làn da, các động tác được lặp đi lặp lại đều đặn giúp các cơ được co giãn nhịp nhàng và các vùng da cũng được massage. Kỹ thuật Sheetali và Sheetkari là các bài tập hít thở giúp làm mát cơ thể từ bên trong, có tác dụng thanh lọc cơ thể và hơi thở. Phương pháp này có tác dụng trong việc giúp da thu nhỏ lỗ chân lông, cải thiện các vấn đề da nhờn, da mụn hiệu quả.

Cải thiện da đều màu, trắng sáng

Da chúng ta thường xuyên phải tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, khói bụi và các tác nhân có hại khác từ môi trường. Lúc này, sắc tố Melanin sẽ được sản sinh ra mạnh mẽ hơn để bảo vệ da. Chính vì đó mà các đốm nâu, mảng sạm sám hình thành trên da nhiều hơn. 

Với tình trạng trên, Yoga là giải pháp hữu hiệu giúp cải thiện giảm sắc tố đen sạm và trả lại làn da trắng hồng rạng rỡ. Các bài tập Yoga trẻ hóa làn da sẽ tác động tái tạo cấu trúc da tổn thương, hình thành các tế bào mới. Đồng thời, các bài tập Yoga chống lão hóa da còn hỗ trợ tăng cường sức khỏe bên trong, tạo sức đề kháng chống lại các tác nhân có hại bên ngoài.

Xóa nếp nhăn trên da

Tập luyện Yoga thường xuyên sẽ làm tăng lượng khả năng lưu thông máu, trao đổi dinh dưỡng và cung cấp nhiều oxy cho các tế bào da. Nhờ vậy, da hấp thu được hoàn toàn dưỡng chất quan trọng có vai trò thúc đẩy quá trình tổng hợp collagen và các sợi elastin bị đứt gãy. Các nếp nhăn trên da cũng sẽ được biến mất theo thời gian.

Hướng dẫn 12 bài tập Yoga trẻ hóa làn da hiệu quả

Tập luyện các bài tập Yoga chống lão hóa là một cách giúp trẻ hóa làn da an toàn và hiệu quả lâu dài. Mỗi ngày bạn chỉ cần thực hiện từ 20 – 30 phút và duy trì trong thời gian dài sẽ giúp cải thiện làn da lão hóa. Dưới đây là các bài tập Yoga trẻ hóa làn da đã và đang được áp dụng rộng rãi tại các lớp học Yoga nổi tiếng và cũng được nhiều chị em chia sẻ bí quyết dưỡng da trên các diễn đàn làm đẹp.

Bài tập 1: Kéo căng toàn bộ da mặt

Kéo căng da là bài tập Yoga đơn giản và ở dạng cơ bản cho những người mới nhập môn. Kiên trì thực hiện bài tập Yoga chống lão hóa da hằng ngày sẽ giúp giảm tình trạng chảy xệ của da mặt rất tốt.

Kéo căng toàn bộ mặt là bài tập nhập môn cơ bản
Kéo căng toàn bộ mặt là bài tập nhập môn cơ bản

Hướng dẫn các thao tác:

  • Trước tiên, bạn cần tìm một không gian thông thoáng và thoải mái nhất để tập luyện. Sau đó, đứng với tư thế thẳng lưng.
  • Quay ngược bàn tay lên theo hướng lỗ tai và dùng lực kéo từ dưới cằm lên 2 tai.
  • Lặp lại thao tác 15 nhịp rồi ngưng 10 giây để da được nghỉ ngơi. Sau đó lặp lại thao tác này trong vòng 5 phút.

Bài tập 2: Đẩy giãn da vùng trán giảm nếp nhăn

Vùng trán là một trong những nơi xuất hiện nếp nhăn sớm nhất khi da bắt đầu lão hóa. Theo thời gian, trán cũng dần trở thành vùng có nhiều nếp nhăn rãnh sâu rõ rệt. Bạn có thể cải thiện tình trạng này nếu thực hiện đều đặn các bài tập Yoga trẻ hóa làn da vùng trán. Cách tập dưới đây không chỉ giảm nhăn mà còn thúc đẩy lưu thông máu cho cơ thể khỏe mạnh hơn.

Nắm chặt tay lại, miết nhẹ nhàng từ giữa trán sang 2 bên thái dương
Nắm chặt tay lại, miết nhẹ nhàng từ giữa trán sang 2 bên thái dương

Hướng dẫn các thao tác:

  • Chuẩn bị tư thế ngồi hoặc đứng thẳng lưng.
  • Dùng hai tay nắm chặt lại thành hình nắm đấm.
  • Đặt lên giữa trán rồi miết về hai bên thái dương.
  • Thực hiện 20 lần với lực tay vừa phải, không nên chà mạnh lên da.

Bài tập 3: Bài tập Yoga trẻ hóa làn da vùng mắt

Quầng thâm mắt xuất hiện do nhiều nguyên nhân, có thể do bẩm sinh hoặc do thói quen sinh hoạt không lành mạnh như: mất ngủ, thiếu ngủ… Ngoài ra, đây cũng là một trong các dấu hiệu xảy ra trong quá trình lão hóa. Quầng thâm mắt làm gương mặt bạn trông thiếu sức sống, mệt mỏi và tiều tụy. Quầng thâm mắt rất khó trị dù bạn có sử dụng các dịch vụ thẩm mỹ bằng công nghệ cao. Tuy nhiên, nếu bạn ý thức chăm sóc da vùng mắt từ sớm bằng các bài tập Yoga chống lão hóa da vùng mắt thì có thải hạn chế tình trạng lão hóa này.

Hướng dẫn thực hiện:

  • Ngồi tư thế thẳng lưng và nhắm mắt lại.
  • Kẹp chặt 2 ngón trỏ và ngón giữa lại, đặt nhẹ nhàng lên mắt.
  • Dùng lực kéo dãn vùng da mắt từ khóe mắt sang 2 bên thái dương, giữ trong khoảng 10 giây rồi thả ra.
  • Thực hiện đều đặn khoảng 10 lần/ngày để trẻ hoá da vùng mắt.

Bài tập 4: Bài Yoga chống lão hóa “mặt cá”

Được gọi là Yoga mặt cá vì động tác này sẽ thực hiện chu miệng về trước làm cơ mặt hai bên được tác động để trở nên săn chắc và tạo hình V-Line.

Bài tập Yoga "mặt cá" giúp thu gọn mặt như búp bê
Bài tập Yoga “mặt cá” giúp thu gọn mặt như búp bê

Hướng dẫn thực hiện:

  • Chu môi lên về phía trước rồi hóp 2 má lõm vào trong miệng cho đến khi cảm nhận được độ căng của 2 bên mặt.
  • Giữ nguyên trong khoảng 20 giây rồi thư giãn mặt về tư thế bình thường.
  • Thực hiện liên tục 10 – 15 lần/lần tập luyện.

Bài tập 5: Đánh tan nọng cằm và trẻ hóa da cằm

Nọng cằm khi càng lớn tuổi sẽ càng xuất hiện nhiều hơn, bài tập Yoga vùng cằm không chỉ trẻ hóa làn da ở vị trí này mà còn giúp giảm mỡ thừa, tan nọng. Nhưng để đạt được hiệu quả cao nhất bạn cần kiên trì thực hiện mỗi ngày.

Hướng dẫn cách thực hiện:

  • Nắm chặt 2 bàn tay của bạn thành 2 nắm đấm.
  • Kéo căng phần cơ từ cằm đi theo xương gò má ra 2 tai.
  • Miệng kết hợp phát âm chữ O để đạt kết quả tối ưu nhất.

Bài tập 6: Bài tập Yoga chống lão hóa khóe miệng

Các nếp nhăn đã xuất hiện trên da thường rất khó điều trị hết, với rãnh nhăn ở khóe miệng thì lại càng khó hơn. Nhiều người thường tìm đến tiêm cứng cơ mặt vùng này để xóa nhăn tạm thời. Tuy nhiên, điều này chỉ duy trì trong một thời gian ngắn và các nếp nhăn sau đó sẽ xuất hiện rõ hơn. Bài tập Yoga vùng khóe miệng tuy không cải thiện tức thời nhưng có thể duy trì hiệu quả lâu dài.

Bài tập Yoga giúp xóa nhăn vùng da khóe miệng
Bài tập Yoga giúp xóa nhăn vùng da khóe miệng

Cách thực hiện thao tác:

  • Đầu tiên, bạn ngồi tư thế thẳng người, đặt 2 đầu ngón trỏ lên rãnh nhăn trên khóe môi. 
  • Mím môi lại rồi dùng lực nhẹ kéo vùng da sang hai bên, giữ nguyên tư thế trong 10 giây.
  • Thực hiện lặp lại động tác 10 lần, mỗi ngày tiến hành tập khoảng từ 1 – 2 lần.

Bài tập 7: Chống lão hóa da vùng cổ

Vùng cổ thường là vị trí ít được quan tâm và chăm sóc bởi ít người chú ý đến nó. Lão hóa da vùng cổ cũng xuất hiện trễ hơn so với các vùng khác trên mặt. Nhưng lão hóa da vùng cổ xuất hiện cũng bởi do thói quen này của chúng ta. Nếu bạn không có sở thích chăm sóc da cổ bằng mỹ phẩm chuyên dụng thì có thể áp dụng các bài tập Yoga massage cổ thường xuyên để ngăn chặn tình trạng da chảy xệ và có khả năng loại bỏ nọng cằm rất tốt.

Cách thực hiện:

  • Đứng với tư thế thẳng lưng và thả lỏng cơ thể.
  • Áp lòng bàn tay phải lên tai trái và kéo căng cơ vùng cổ bên trái, giữ nguyên trong 10 giây. Bên ngược lại cũng được thực hiện tương tự.
  • Kiên trì thực hiện khoảng 15 lần mỗi ngày để trẻ hóa da cổ.
Kéo căng cơ vùng cổ giúp chống lão hóa da và giảm đau nhứt
Kéo căng cơ vùng cổ giúp chống lão hóa da và giảm đau nhứt

Bài tập 8: Bài tập Yoga trẻ hóa làn da toàn thân với tư thế hoa sen 

Tư thế hoa sen hay còn gọi là Padmasana sẽ giúp điều hòa hơi thở nhịp nhàng, xoa dịu tinh thần và giúp giải tỏa những năng lượng tiêu cực bên trong cơ thể. Đây là tư thế đơn giản dễ thực hiện và tạo cảm giác thư thái nhất.

Hướng dẫn cách thực hiện:

  • Ngồi thẳng lưng trên thảm tập Yoga hoặc một mặt phẳng rồi duỗi chân ra phía trước.
  • Di chuyển phần đùi sang 2 bên sao cho đến khi cảm thấy phần xương hông ổn định ngồi dưới thảm tập.
  • Nhẹ nhàng thực hiện gập đầu gối chân bên trái lại, bàn chân hướng lên. Thực hiện gập chân phải tương tự.
  • Khi 2 chân đã bắt chéo nhau, đặt 2 tay dạng Gyan Mudra thả lỏng trên đùi. Lưu ý thẳng lưng và đầu.
  • Tập thở sâu, thở đều, giữ tư thế trong vài phút rồi lặp lại trong khoảng 20 phút.
Thực hiện tư thế hoa sen là cách điều hòa hơi thở tốt nhất
Thực hiện tư thế hoa sen là cách điều hòa hơi thở tốt nhất

Bài tập 9: Bài tập Yoga tư thế hình cánh cung

Tư thế hình cánh cung tác động trực tiếp vào phần ngực và lưng. Lưng và ngực sẽ được căng giãn một cách tuyệt đối và bạn sẽ cảm nhận được các cơ như được giải phóng tốt nhất. Bạn cần chuẩn bị 1 tấm thảm Yoga hoặc khăn mềm để tránh cảm giác đau khi thực hiện.

Cách thực hiện:

  • Trải thảm tập Yoga hoặc thảm lông trên một mặt phẳng.
  • Nằm sấp người, hai tay đặt sang hai bên sao cho lòng bàn tay hướng lên trên.
  • Bắt đầu uốn cong đầu gối lên trên sao cho sát với vùng mông nhất có thể. Dùng hai tay nắm vào hai mắt cá chân. 
  • Kéo căng người thành hình cánh cung và giữ nguyên tư thế trong 30 giây, thực hiện lại động tác này trong vòng 15 phút mỗi ngày.
Kéo căng cơ phần ngực và lưng với tư thế hình cánh cung
Kéo căng cơ phần ngực và lưng với tư thế hình cánh cung

Bài tập 10: Tư thế Yoga ngồi vặn mình

Tư thế này đặc biệt dành cho những ai hay gặp phải tình trạng đau lưng, đau hông do ngồi nhiều. Bài tập này còn giúp ngăn ngừa các chứng bệnh về tiêu hóa, táo bón do tác động trực tiếp đến phần hông phía dưới.

Các bước thực hiện:

  • Ngồi xuống mặt phẳng giữ tư thế thẳng lưng. 
  • 2 chân vắt chéo lên nhau, 2 bàn tay đặt xuống đất.
  • Hít một hơi thật sâu rồi lấy tay trái cầm mắt cá chân phải kéo lên đồng thời xoay người sang bên phải.
  • Giữ trong khoảng 30 giây rồi thực hiện ngược lại.
  • Mỗi ngày có thể thực hiện động tác từ khoảng 15 – 20 lần hoặc bất cứ khi nào bạn thấy mệt mỏi.

Bài tập 11: Bài tập Yoga trẻ hóa làn da hình chữ V ngược

Chữ V ngược hay còn gọi là Downward – Facing – Dog là động tác khá quen thuộc với tất cả những người tập Yoga. Động tác này giúp kéo giãn cơ vùng lưng và chân, kích thích tuần hoàn máu tốt hơn.

Bài tập Yoga trẻ hóa da hình chữ V ngược hay còn gọi là Downward - Facing - Dog
Bài tập Yoga trẻ hóa da hình chữ V ngược hay còn gọi là Downward – Facing – Dog

Hướng dẫn thực hiện:

  • Thực hiện quỳ và chống 2 tay lên sàn hoặc thảm tập. Mở rộng 2 đầu gối bằng hông, 2 tay mở rộng bằng vai kết hợp xòe các ngón tay để giữ tư thế cân bằng.
  • Thở ra nhẹ nhàng, dùng lực tay nâng hông lên tạo thành hình chữ V ngược. Di chuyển hai tay lên trước và lùi chân về phía sau để kéo thân người căng ra. Ép chặt bắp đùi, tay giữ thẳng với vai.
  • Giữ từ thế trong khoảng vài giây rồi từ từ thu gối lại về tư thế ban đầu.

Bài tập 12: Kết thúc bài tập bằng động tác thả lỏng

Động tác nằm thả lỏng trên sàn thường dùng để kết thúc buổi tập Yoga hàng ngày. Động tác này có tác dụng để cơ thể được nghỉ ngơi sau khi vận động và trả lại trạng thái ban đầu.

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa người trên thảm tập rồi nhắm mắt lại.
  • 2 chân và hai tay thả lỏng, 2 lòng bàn tay hướng lên trên.
  • Tập trung tinh thần vào các bộ bận trên cơ thể, thở sâu và chậm. 
  • Thư giãn hoàn toàn cả cơ thể từ 10 – 15 phút mỗi ngày.
Yoga trẻ hóa làn da tư thế thư giãn là bài tập nhẹ nhàng, không đòi hỏi nhiều kỹ thuật
 Yoga trẻ hóa làn da tư thế thư giãn là bài tập nhẹ nhàng, không đòi hỏi nhiều kỹ thuật

Một số lưu ý cần tránh khi thực hiện các bài tập Yoga trẻ hóa làn da

Để thực hiện tập luyện Yoga trẻ hóa làn da hiệu quả, bạn hãy lưu ý các nguyên tắc sau đây:

  • Khởi động nhẹ nhàng trước khi tập các bài tập yoga để cơ thể nóng lên, sau đó giãn cơ ra trước để giúp cơ thể dễ dàng thích nghi với các động tác tiếp theo. Từ đó, giảm rủi ro chấn thương khi tập luyện.
  • Thực hiện động tác theo đúng hướng dẫn, đúng kỹ thuật để đạt hiệu quả tối đa. Nếu bạn chưa chắc chắn với kỹ thuật tập của mình thì hãy tham khảo thêm từ các video để có thể hiểu rõ phương pháp hơn.
  • Chọn thời điểm tập vào sáng sớm sẽ có tác dụng hơn các thời điểm khác trong ngày.
  • Không ăn trước khi tập 2 tiếng để tránh tình trạng đau dạ dày, ảnh hưởng đường tiêu hóa.

Hầu như các bài tập Yoga trẻ hóa làn da đều giúp cải thiện sức khỏe và chống lão hóa da lâu dài. Tuy nhiên, bạn cần thực hiện xuyên suốt trong thời gian dài để đạt được kết quả như mong muốn. Hy vọng với các thông tin về bài tập Yoga chống lão hóa trên sẽ giúp bạn tìm được phương pháp phù hợp và áp dụng thành công cho bản thân.

0
0
5/5 - (9 bình chọn)
Chia Sẻ
Gọi ngay Chat ngay Địa chỉ